האם לשלם על החבר של הבת שלי?

כשהילדים שלנו כבר בזוגיות הם כבר לא לגמרי "רק שלנו". לקראת חופשה משפחתית, עולה שאלה עדינה: האם מזמינים את בן/בת הזוג של הילדים הבוגרים? 1. חייבים להזמין? לא. אבל שווה שאנחנו ההורים נשוחח על הנושא. 2. שאלו את הילדים: ייתכן שהם בכלל לא מעוניינים שהחבר/ה יצטרפו. 3. יתרון: לפעמים החבר.ה הם תוספת מבורכת. 4. חיסרון: שינוי בדינמיקה המשפחתית ותוספת בעלויות. 5. עלויות: בהתאם לתקציב המשפחתי. במידה והתקציב מצומצם אולי החבר.ה ישלמו על הטיסה/קניות ואנחנו נשלם על השאר. 6. הכל כבר סגור: הכול בסדר. אולי אפשר לשנות או אולי בפעם הבאה. 7. לא מתאים לכם? לגיטימי. השתדלו לא לכעוס על הילדים כשהם מבלים שעות רבות עם החבר.ה בנייד/בוידאו. 8. הבוגרים לא רוצים לבוא? "התחננו" שאולי יצטרפו רק לחלק מהחופשה. 9. משך החופשה: בגילאים האלו חופשה ארוכה פחות מתאימה. 10. מזל טוב: המשפחה מתרחבת, גם אם עוד לא נקבע תאריך לחתונה :-)

מהי טכניקת Havening?‏

 Self-Havening technique, "הייבנינג" היא טכניקה להרגעת הגוף והנפש באמצעות מגע עדין. פירוש המילה Haven הוא מקום בטוח. הטכניקה כוללת מספר פעולות:

פנים: תנועות ליטוף מעל השפה והעיניים, כמו רחיצת פנים

זרועות: חיבוק עצמי, ליטוף מהכתף לכף היד

כפות ידיים: פעולת רחיצת ידיים עדינה

התנועות מפעילות את עצב הואגוס, את המערכת הפאראסימפתטית ויוצרות במוח גלי דלתא, Delta Waves, שמופיעים בשינה עמוקה ובריפוי. 

ניתן לתרגל את הטכניקה פעם ביום, בזמן רגוע או כשעולה קושי, למשך דקה או למספר דקות.

עשה מה שאתה רוצה

 

אלפרד אדלר, היה רופא יהודי-אוסטרי ומייסד זרם הפסיכולוגיה האינדיבידואלית. מצרפת ציטוט שלו הכולל שלושה עקרונות לחיים המבטאים חיים אותנטיים, חירות פנימית ותרומה לאחרים - ערכים מרכזיים בגישתו. "עשה מה שאתה רוצה, אל תעשה מה שאתה לא רוצה, ותעזור לפחות לאדם אחד בכל יום." לפני 15 שנה (הבנים שלי היו בבה"ס יסודי) רופאת המשפחה שאלה אותי אם יש משהו שאני לא אוהבת לעשות על בסיס יומי ואני עושה. צחקתי בליבי, כי הרשימה היתה מאד ארוכה. החלטתי להפסיק להכין ארוחות ערב. ביקשתי מהבנים לקחת ממני את המשימה הזו ולעשות ביניהם תורות. לשמחתי הם הסכימו וכבר 15 שנה אני לא מכינה יותר ארוחות ערב :-)

הילדים עובדים בקיץ?

החופש התחיל ואיתו שעות רבות של בטלה, מסכים וחשש להתנהגויות בסיכון. הפתרון הפשוט והאפקטיבי הוא לעזור למתבגרים למצוא עבודה. לפעמים כל מה שהם צריכים זו דחיפה קטנה מצידנו. מכיוון שהם "טריים" בשוק העבודה, מומלץ לעזור בהכוונה במספר נושאים:

1. בחירת מקום עבודה
2. תאום השכר מראש ובכתב (אפילו בהודעת ווטסאפ)
3. וידוי שהתשלום הוא לא פחות משכר מינימום
4. קבלת תשלום עבור תקופת התלמדות, ישיבות עבודה והשתלמויות
5. ניהול מעקב אחר שעות העבודה ועדכון המעסיק באופן שבועי
6. תאום מועד התשלום מראש ובכתב

מה זו הגיינת שינה?

 

בהמשך להפרעות השינה הקשות במלחמה עם איראן, מצרפת הסבר על היגיינת שינה. כמו שאנחנו שומרים על היגיינת הגוף (מקלחת) והפה (צחצוח שיניים), כדאי לשמור גם על היגיינת שינה, Sleep hygiene. הגיינת שינה כוללת תנאים והרגלים שעוזרים למוח להבין שהגיע הזמן לנוח. המיטה צריכה להיות מקדש לשינה בלבד, לא לגלילה בטלפון, לא לחדר ישיבות של דאגות, ולא למסלול ריצה של התהפכויות. המטרה: לחווט את המוח להבין "נכנסתי למיטה = שינה".  מצרפת מספר נקודות בנושא הירדמות: חדר קריר. חדר חשוך: וילון אטום או כיסוי עיניים. חדר שקט: אטמי אוזניים או רעש לבן. חדר מאוורר: חלון פתוח או מאוורר. חדר עם ריח מרגיע של שמן לבנדר. ️חדר מסודר בלי בלגן או עומס חזותי. הימנעו מארוחה כבדה/קפאין לפני השינה. אל תנסו להירדם בכוח. לכו לישון רק כשאתם מרגישים עייפים. ‍️מתהפכים? קומו, עשו משהו רגוע ואח"כ חזרו למיטה. נשימות רגועות עם שאיפות ארוכות. סיפרו מ-300 לאחור בקפיצות של 6. ️קיימו טקס שינה קבוע. ️השתמשו במיטה רק לשינה או אינטימיות. אל תִספרו כמה שעות נשארו. אל תלחצו שאתם חייבים להירדם עכשיו. אימרו: "זה בסדר לא להירדם עכשיו". חפשו עיר לכל אות בעברית/באנגלית. קטלגו חיות לפי צבע (חיות ירוקות, אדומות...). דמיינו גל היורד מקצה הראש ועד כפות הרגליים. בצעו סריקה גופנית עם תשומת לב לכל איבר. תרגלו הכרת תודה: דברים טובים שעשיתם לכם, לאחר ולמצב. בצעו עיסוי עדין באוזניים להמרצת עצב הואגוס. שמעו מוזיקת EMDR.

מי אמר שאין מה לעשות בבית?

 כולנו עייפים ולא חלמנו שהחופש הגדול יתחיל כבר עכשיו וללא מסגרות. מצרפת רשימת פרויקטים לבית וללב לעבור את התקופה המתישה הזו עם עזרה והתגייסות של הילדים:

1. לעצב מחדש חדר ע"י הזזת רהיטים
2. לשדרג קיר עם צבע/מדבקות/תמונות
3. לסרוק אלבומי תמונות לענן
4. לבדוק את התוקף של תבלינים ומוצרי מזווה
5. לבדוק את התוקף של התרופות
6. למחזר מחברות וספרים משנת הלימודים
7. למיין/לתרום צעצועים, ספרים ובגדים
8. לסדר את "מגירת הבלאגן"
9. לשפץ/לצבוע רהיט ישן
10. לטפל בעציצים, לשתול תבלינים/פרחים
11. לבצע סבב Show & Tell - בכל יום ילד ילמד נושא שמלהיב אותו
12. לקבוע שף יומי - כל יום ילד אחר יכין ארוחה
13. לקיים טקס יומי “למי/על מה אני רוצה להגיד תודה?”
14. ליצור ספא - גם הילדים יפנקו את ההורים במסאז
15. לקיים אימון כושר יומי משפחתי
16. לנקות את כל הבית ביחד
17. לאפות עוגיות/עוגות לשכנים/למקלט
18. לנסח ביחד "תפילת לילה" המתאימה למשפחתכם

צ'אטבוט לעזרה עצמית לשחרור סטרט וטראומה

ספרייה דיגיטלית חינמית לגילאי 3-7

טכניקת התקרקעות 5-4-3-2-1

סרטון להרגעה והפעלת המערכת הפאראסימפתטית

גלגל 8 נשימות

EFT - שחרור רגשי בטכניקת תיפוף

חיבוק פרפר שיטת EMDR

מה המסר של אַוַולוֹקיטֶשוַורַה?

 

אַוַולוֹקיטֶשוַורַה הוא דמות בודהיסטית המסמלת חמלה והקשבה. מעין מורה פנימי בעל 11 פנים ו-1000 ידיים כשבאמצע כל יד נמצאת עין. המנטרה של אַוַולוֹקיטֶשוַורַה היא "להיות עם" כאבם של אחרים, להושיט 1000 ידיים ו-1000 עיניים מבלי לנסות מיד "לתקן". להלן דוגמאות פרקטיות שניתן לאמץ מהדמות: חמלה אקטיבית בתנועה אל האחר. הקשבה אקטיבית לילדים או לבן.ת הזוג בלי למהר לפתור את הבעיות. נוכחות לא שיפוטית המלווה את האחר בלי רצון לשנותו. החלפת "מה אומרים" ל"איך מקשיבים". התבוננות באחר. הושטת יד לאחר. מסר של "אני רואה אותך". חוויה של אתה לא לבד, "אני איתך". תזכורת להיות עֵד ולא שופט. להיות עִם האדם ולשהות עם המצב.

MDMA שיפר שינה והפחית PTSD

 

עמותת לב פתוח מלווה כ־1,000 שורדי מסיבות מהעוטף. צוות של 400 מטפלים מכל הארץ העניק למעלה מ־30,000 שעות טיפול. פרופ' רועי סלומון, ממייסדי העמותה חקר את השפעת סם MDMA על שורדי מסיבת נובה. ממצאים ראשונים מצביעים על כך שצריכת MDMA במהלך המסיבה לוותה בירידה בתחושת פחד ואיום, חיזוק תחושת החיבור החברתי, שיפור בשינה ובעיבוד רגשי – מה שתרם להפחתה בעוצמת התסמינים הפוסט־טראומטיים. בואו נייצר גרסה טבעית ויומיומית של "MDMA" ונבצע פעולות יזומות המגבירות את הפרשת האוקסיטוצין, הורמון האהבה: נאמר "אני אוהב אותך". נשלח מסר אוהב בהודעת ווטסאפ. נקשיב ללא הנייד. נכתוב פתק אהבה ונשים בקופסת האוכל או על הכרית. נחבק את בן.ת הזוג ואת הילדים. נרקוד ביחד. נשחק ביחד. נשתף בזיכרון חיובי. נשמור בשיחה על קשר עין.

Soteria (גאולה) – בית מאזן בקהילה

 

הבית המאזן הוא חלופה לאשפוז פסיכיאטרי, מרחב קהילתי תומך להתמודדות עם משברים נפשיים. הרעיון פשוט אך עוצמתי: סביבה מוגנת, אנושית ומכילה – בלב הקהילה, במקום מאחורי סורג ובריח. כיום פועלים בישראל 18 בתים מאזנים. עקרונות סוטריה רלוונטיים לכולנו ובמיוחד בתקופה האחרונה. בואו נשאל את עצמנו: "למי אנחנו יכולים להיות בית או אדם מאזן השבוע?" לדוגמה: מה בן.ת הזוג צריכים ממני השבוע? למה כל ילד זקוק ממני השבוע? למי נעניק שעה של נוכחות? מי הכי זקוק לאוזן קשבת? למי נעזור בקניות? מי זקוק לשעה של בייביסיטר? עם מי נשב שעה בבית קפה? מי ישמח לשעה של הליכה בים? למי נכין תבשיל? למי נשלח הודעת וואטסאפ מעודדת?

מה זה Horticultural Therapy ?

 

Plant Therapy, גינון טיפולי או Horticultural Therapy, יכולה לעודד צמיחה פנימית בכל גיל ובכל שלב בחיים: זקנה, בגרות, רווקות, לימודים, צבא, התבגרות וילדות. ילדים שמטפלים בצמח מפתחים תחושת מסוגלות, אחריות, ויסות רגשי, דחיית סיפוקים וחיבור לטבע. להלן מספר "מתנות" בגידול עציץ: שיום - תנו לצמח שם. מחויבות - הקפידו להשקות בזמנים קבועים. הקשבה לצורך - בדקו את יובש האדמה. דיוק בהשקייה - למדו להשקות במידה נכונה. הצפה? - רוקנו צלוחית במקרה של עודף מים. טיפוח - שִטפו את העלים. תמיכה - קשרו את העציץ למקל. התבוננות - גזמו את העלים הצהובים. תזונה - דשנו ע"פ הצורך. אופטימיות - תחגגו כל עלה חדש. תקשורת - דברו עם העציץ. מיקום - וודאו מיקום מיטבי. מרחב גדילה - החליפו למיכל גדול יותר. חקירה - למדו כמות אור/מים. תיעוד - צלמו את העציץ כל שבוע. אחריות - בקשו מחבר לטפל בעציץ כשאתם בחופשה. ויסות - "התקרקעו" עם הטבע. מחזור הטבע - השתמשו בירקות/פרות שאתם מגדלים. דחיית סיפוקים - המתינו לפריחה מספר שבועות/חודשים. פרגון - שמחו עבור העציצים הפורחים של האחים.ות.