מה זו הגיינת שינה?

 

בהמשך להפרעות השינה הקשות במלחמה עם איראן, מצרפת הסבר על היגיינת שינה. כמו שאנחנו שומרים על היגיינת הגוף (מקלחת) והפה (צחצוח שיניים), כדאי לשמור גם על היגיינת שינה, Sleep hygiene. הגיינת שינה כוללת תנאים והרגלים שעוזרים למוח להבין שהגיע הזמן לנוח. המיטה צריכה להיות מקדש לשינה בלבד, לא לגלילה בטלפון, לא לחדר ישיבות של דאגות, ולא למסלול ריצה של התהפכויות. המטרה: לחווט את המוח להבין "נכנסתי למיטה = שינה".  מצרפת מספר נקודות בנושא הירדמות: חדר קריר. חדר חשוך: וילון אטום או כיסוי עיניים. חדר שקט: אטמי אוזניים או רעש לבן. חדר מאוורר: חלון פתוח או מאוורר. חדר עם ריח מרגיע של שמן לבנדר. ️חדר מסודר בלי בלגן או עומס חזותי. הימנעו מארוחה כבדה/קפאין לפני השינה. אל תנסו להירדם בכוח. לכו לישון רק כשאתם מרגישים עייפים. ‍️מתהפכים? קומו, עשו משהו רגוע ואח"כ חזרו למיטה. נשימות רגועות עם שאיפות ארוכות. סיפרו מ-300 לאחור בקפיצות של 6. ️קיימו טקס שינה קבוע. ️השתמשו במיטה רק לשינה או אינטימיות. אל תִספרו כמה שעות נשארו. אל תלחצו שאתם חייבים להירדם עכשיו. אימרו: "זה בסדר לא להירדם עכשיו". חפשו עיר לכל אות בעברית/באנגלית. קטלגו חיות לפי צבע (חיות ירוקות, אדומות...). דמיינו גל היורד מקצה הראש ועד כפות הרגליים. בצעו סריקה גופנית עם תשומת לב לכל איבר. תרגלו הכרת תודה: דברים טובים שעשיתם לכם, לאחר ולמצב. בצעו עיסוי עדין באוזניים להמרצת עצב הואגוס. שמעו מוזיקת EMDR.