מדען השינה, מתיו ווקר, מתאר את הסכנות הטמונות בחוסר שינה: סרטן, אלצהיימר, סטרס והשמנה ומציע 5 טיפים: שמירה על היגיינת שינה, צמצום אלכוהול/קפאין, שינה בזמן קבוע, בחושך ובטמפ נמוכה.
מוסיפה מספר טיפים מתחום ההורות בנושא השינה:
מפקד תורן - כל הורה לוקח 3 בקרים בהם הוא "מפקד תורן" ומאפשר לשני לישון עוד שעה בבוקר.
כיבוד שינה - העברת מסר "אף אחד לא נכנס לחדר, כי אבא/אמא ישנים כרגע".
הירדמות עצמאית - למדו את הילדים להירדם לבד בערב ובאמצע הלילה מבלי להעיר אתכם.
טלוויזיה בשבת בבוקר - זה בסדר שהילדים יצפו בטלוויזיה בבוקר, כדי שנזכה בשעת שינה נוספת.
מתבגרים - "אנחנו אחראים על הבריאות שלך. אנחנו לא מרוצים מהמצב. בואו נחשוב ביחד על נוסחה ששנינו יכולים לחיות איתה בשלום."
ג'פרי גרוסמן, פרופסור למדעי החומרים והנדסה ב-MIT, גילה שסטודנטים שישנים יותר מקבלים ציונים טובים יותר.
להן עיקרי דבריו:
ממליצה להראות את הכתבה לילדינו העייפים:-)
|
מחקר של אוניברסיטת אוהיו מראה שילדים בגילאי הגן שהולכים לישון עד השעה 20:00 נמצאים בסבירות נמוכה לסבול מהשמנה בגיל ההתבגרות.
להלן לינק לכתבה בעברית + לינק למקור באנגלית.
הקפדה על שעת שינה סבירה מעבירה מסר לילדים שבנוסף לתפקיד ההורי יש לנו חיים אישיים וזוגיים.
בסרטון המצורף אני מסבירה איך אפשר לזכות בשיתוף פעולה ולסיים את "ההשכבות" בשעה סבירה בעזרת 2 כלים: פתרון בעיות וגבול גמיש.
|
בהמשך להפרעות השינה הקשות במלחמה עם איראן, מצרפת הסבר על היגיינת שינה. כמו שאנחנו שומרים על היגיינת הגוף (מקלחת) והפה (צחצוח שיניים), כדא...
