מה אפשר ללמוד ממשל העיפרון?

 

הסופר הברזילאי פאולו קואלו כתב את משל העיפרון הכולל חמישה מסרים המקבילים לטבע האדם: משל העיפרון העיפרון זקוק ליד שתנחה אותו החידוד כרוך באובדן ומשפר את ביצועו ניתן למחוק טעויות שעשה העופרת הפנימית היא החלק החשוב העיפרון משאיר סימן על הדף האדם זקוק לתמיכה של האחר ניתן לסבול ולגדול, לצמוח ולהתפתח ממשברים תיקון טעות יכולה לשפר את המצב עולמו הפנימי יותר משמעותי מהמראה החיצוני יש לו את היכולת להשאיר חותם

לכתוב על החול ולחרוט על אבן

לקראת השנה החדשה אשתף בסיפור המתמקד בטוב.

שני חברים יצאו לטייל. לאחר מריבה פיזית, החבר המוכה כתב על החול: "החבר שלי הכה אותי היום." כשהם שחו בנהר המוכה כמעט טבע, חברו הצילו והוא חרט על אבן: "החבר שלי הציל אותי היום." המסר הוא שכדאי לכתוב פגיעה על חול ולחרוט מעשים טובים על אבן. הסיפור רלוונטי לתחומים שונים:

זוגיות: נשחרר כעסים ונחרוט מחוות טובות.

הורות: נתעלם מהרגל רע ונדגיש תכונה טובה.

עבודה: נסלח על טעות ונחגוג הישג.

בריאות נפשית: נמעיט רומינציה ונתמקד בזיכרון טוב.

משפחה: נסלח לאחר ונחגוג את הקירבה.

חברות: נשכח מפגיעה ונשקיע בקשר.

ריפוי: נניח לפצע ונתבונן בעיניים טובות.

מהו שאלון הכרת תודה GQ-6?

 

מחקרים מראים קשר בין הכרת תודה לבין בניית חוסן נפשי. הכרת תודה מחזקת את המערכת החיסונית, מקדמת ריפוי ומפחיתה סטרס. שאלון הכרת תודה GQ-6 הוא שאלון קצר המשמש למדידת רמת הכרת תודה של האדם. השאלון פותח על ידי הפסיכולוגים מקאלו, אמונס וטסנג ומהווה כלי מדעי שיכול לייצג את תחושת הכרת תודה בחיי היומיום. להלן סולם הדירוג: 1 = כלל לא נכון 2 = לעיתים רחוקות נכון 3 = לעיתים נכון 4 = לעיתים קרובות נכון 5 = נכון מאוד להלן 6 השאלות: יש לי כל כך הרבה בחיים על מה להודות. אם הייתי צריך לרשום את כל מה שאני אסיר תודה לגביו, זו היתה רשימה ארוכה מאוד. כשאני מסתכל על העולם, אני לא רואה הרבה על מה להיות אסיר תודה. אני אסיר תודה למגוון רחב של אנשים. ככל שאני מתבגר אני מגלה שאני מסוגל יותר להעריך את האנשים, האירועים והמצבים שהיו חלק מתולדות חיי. יכול לחלוף זמן רב עד שאני חש הכרת תודה כלפי משהו או מישהו. שאלות 3 ו-6 מנוסחות בצורה הפוכה, ויש להפוך את הציונים שלהן כדי לחשב את הציון הסופי (1 = 5, 2 = 4, 4 = 2, 5 = 1) . הציון הסופי הוא הסכום של כל הציונים לאחר ההיפוך הנדרש, והוא יכול לנוע בין 6 ל-30. ככל שהציון גבוה יותר, כך רמת הכרת התודה של האדם גבוהה יותר.

רוחות רפאים ומלאכים בחדר הילדים

 

פרופ' סלמה פרייברג, קראה להעברה בין-דורית של טראומות ילדות "רוחות רפאים בחדר ילדים". בחדר התינוק מופיעים "אורחים לא מוזמנים" שההורים סוחבים מילדותם כמו זיכרונות יַלְדּוּת קשים, כאבים, "שריטות" וחוויות טראומטיות. תלמידתה, פרופ' אליסיה ליברמן, הציעה "נתיב חילוץ" ממעגל הטראומה הבין-דורי וקראה לו "מלאכים בחדר הילדים". "המלאכים" מייצגים זיכרונות ילדות חיוביים, מהווים "איים של ביטחון" ויוצרים קשר מיטבי בין ההורה והילד. רעיון אחד ליצירת "אי של ביטחון" הוא לשבת עם הילדים ולשאול אותם מתי הם מרגישים אהובים. כשבני היה קטן התעייפתי אחרי שנים לשיר לו את השיר "You Are My Sunshine". כששאלתי אותו מתי הוא מרגיש הכי אהוב, הוא ענה: "כשאת שרה לי את השיר", ובכך "גָּזַר" עלי להמשיך לשיר לו את השיר :-)   תשובה "ארגיש אהוב אם תקני לי אייפון 15" היא כמובן אינה רלוונטית ;-)

האם אתה אוהב את הגוף של הילד?

בשנים האחרונות אני מתנדבת בתוכנית לימודי פסיכותרפיה במכון אדלר כעוזרת הוראה של ד"ר זיוית אברמסון. באחד השיעורים היא הסבירה: "ההורה צריך לאהוב את הילד ואת הגוף שלו". האמת שנבהלתי מהמשפט, התכווצה לי הבטן ולקח לי כמה דקות להבינו. בטיפ היום אנסה להסבירו דרך השאלה "אמא, האם אני שמנה?" כשהילדים היו קטנים "אכלנו" את הפּוּלְקֶע'סים שלהם, "הסנפנו" אותם והמסקנה שלהם אולי הייתה "אוהבים אותי, אני "טעים", הגוף שלי בסדר. אני בסדר". לפעמים כשילדים עולים במשקל, ההורים דואגים, מעבירים מסרים שליליים והמסקנה של הילדים עלולה להיות "לא מרוצים ממני, משהו בגוף שלי "מקולקל", אני לא בסדר". מכיוון שהקול של ההורה יכול להפוך להיות הקול הפנימי של הילד, חשוב לשקול את המסרים שלנו. להלן תגובות למשפטים: אני שמן, או את חושבת שאני שמנה? או צחקו על הבטן שלי. ו... אז מה אם יש לכם X? המשקל שלכם לא מגדיר אתכם. ומה עוד יש לך? אתם לא רק X... זה רק "פרק 1 בספר" שלך. שומן הוא לא תכונת אופי. אתם בסדר גמור כמו שאתם. האם זו בעיה? מי אומר שזו בעיה? כמו שיש ילדים עם צבע עיניים שונה (כחול/חום) וגובה שונה (נמוך/גבוה), כך יש גם ילדים מבנה גוף שונה. והכל בסדר. חשוב לכבד את הגוף שלנו. מה אתם אוהבים בגוף שלכם? חפשו משהו שאתם כן אוהבים בגוף שלכם. הבגד/הצבע הזה מחמיא לך. יש אנשים שאוהבים "קוביות", אבל זה רק פרמטר אחד בהופעה חיצונית. איזה כיף לראות אותך. כשמקנאים במישהו מסתכלים רק על פרמטר 1 וזו לא הסתכלות רצינית. זה טבעי להשוות את עצמנו למישהו אחר, אבל זה לא מומלץ ולא עוזר. תמונה של דוגמנית בד"כ עוברת ליטוש. אנשים "באים" בגדלים שונים וזה נורמלי. ומה זה אומר עליך? (כלום). אנחנו מבינים שזה מפריע לך מאד. מה שלא תגידו לחברים השתדלו לא להגיד לעצמכם. מה היית אומר לחבר אם הוא היה מרגיש ככה? אנחנו אוהבים אתכם כמו שאתם ואת כל כולכם. תודה שאתם משתפים אותנו בחוויה שלכם. אנחנו מבינים שכרגע אתם מוטרדים וזה נראה לכם הכי חשוב. אנחנו רואים את זה קצת אחרת. הערך העצמי של האדם הוא הרבה יותר מאיך שהוא נראה. לפעמים זה מצב זמני. יש קשר בין התפתחות מינית ועלייה במשקל. לפעמים בגיל ההתבגרות עולים במשקל, כי הגוף צריך לצבור מעל 20% שומן, כדי לקבל מחזור. הגוף משתנה במהלך החיים. משקל הוא נתון פיזי (בטופס) כמו גובה, נטייה מינית, דת, גזע וגיל. לא יותר. במהלך השנים למדתי שהאושר לא תלוי במשקל. שמנופוביה היא מגפה שלא ניקח בה חלק. תגובות אלו מתאימות גם לסוגיות של צבע עור/שיער, נמשים, משקפיים או אַקְנֶה.

האם העיניים שלך "טובות"?

הסרט "כמו שאת" של פאולה רוזנברג, מציג נערות ונשים הסובלות מדימוי גוף שלילי. פאולה שיתפה שכשליאון בעלה מסתכל עליה, היא מרגישה את "העיניים הטובות" שלו, דבר שעוזר לה לקבל את עצמה ואת גופה. מאחלת לנו שנה של עיניים טובות: שנסתכל בעיניים טובות על תכונה של הילד המאתגרת אותנו שנסתכל בעיניים טובות על מאפיין חיצוני/לבוש/הרגל המפריע לנו אצל הילד שנסתכל בעיניים טובות על קושי שאנחנו חווים עם הילד שנסתכל בעיניים טובות על עצמנו חג שמח ושנה טובה

מהו סבב oops?

 

כולנו נסכים שזה אנושי לטעות. לעתים אנחנו חווים ירידת ערך כשאנחנו טועים. דרך אחת להתיידד עם טעויות היא לעשות סבב oops משפחתי בו כל אחד ישתף בטעות שעשה. מטרת הסבב להתיידד עם טעויות ולא להילחץ מהן. שרה בלייקלי, אשת עסקים מיליארדרית, מייסדת חברת ההלבשה התחתונה Spanx מתארת בסרטון שאביה הגיב ב-"High Five" בכל פעם שטעתה.

איך בונים ערך עצמי?

Gratitude Journal, יומן הכרת תודה, הוא דרך לבנות ערך עצמי. מטרת היומן להרגיש בעל ערך ממשימות פשוטות שעושים ביום יום. ההמלצה היא לכתוב כל יום 10 דברים פשוטים (אני אומרת בעל פה לפני השינה) שעשינו לטובת עצמנו, לטובת האחר ולטובת המצב (הבית, העבודה, המשימה). מומלץ להכין עם הילדים יומן הכרת תודה. בהרצאה בשבוע שעבר ביקשתי מההורים לתרגל משפטי הכרת תודה. להלן תשובותיהם המרגשות: הכנתי ארוחת ערב לכולם סגרתי בייביסיטר לקיץ! ביקרנו את סבתא נחתי לקחתי ילדים לחוג הכנתי אוכל טעים סיימתי משימה חשובה בעבודה עשיתי הידרותרפיה עשינו ערב סרט הזמנתי את חמותי לארוחה עשיתי כושר עבדתי טוב בבוקר הגעתי מוקדם וביליתי עם הבנות בגינה הכנתי אוכל לאמא ולאחותי שבבידוד הליכה עם הילדים במשך שעה וחצי מוקפץ עוף עם אורז טעים לקחתי שעה הפסקה לעצמי שטפתי כלים הרגעתי את הילד בבדיקת דם עשיתי דייט עם הבן שלי לקחתי את בני לסדנת אמנות שהוא אוהב הלכתי עם אמי לקופת חולים חיפשנו את האוצר ב"חפש את המטמון" בגינה עם הילדים עשיתי Special Time ריצת בוקר הזמנתי לילדים חברים הזמנתי סושי פיניתי את המדיח מעגל מתופפים עם הילדים שתיתי קפה עם עוגה התקלחתי לבד לבד עבדתי על עבודה מסובכת בעבודה חיבקתי את בני חזק  מצרפת לינק לסרטון בו Oprah Winfrey מתרגלת עידוד עצמי עם הקהל.