מהי חמלה עצמית?

 

ד"ר קריסטין נף, Kristin Neff, היא חוקרת פסיכולוגיה ומחלוצות המחקר בתחום החמלה העצמית. חמלה עצמית אינה רחמים עצמיים, אלא היכולת להכיר בכאב ובקושי בלי לשפוט או להאשים את עצמנו. חמלה עצמית כוללת שלושה מרכיבים: 1. נדיבות עצמית, Self-Kindness, לדבר אל עצמנו כפי שהיינו מדברים אל אדם אהוב. 2. אנושיות משותפת, Common Humanity, לזכור שקשיים, טעויות וכאב הם חלק מהחוויה האנושית. זה לא קורה רק לי. 3. קשיבות, Mindfulness, להתבונן במה שאנחנו מרגישים ברגע זה, לעצור ולנשום. ריב בזוגיות נדיבות עצמית: "פגעתי. זה לא היה בכוונה." אנושיות משותפת: "כמעט כל זוג חווה רגעים של פגיעה." קשיבות: "קשה לי עכשיו. אעצור ואנשום." ביקורת בעבודה נדיבות עצמית: "טעיתי, זה בסדר ואלמד מזה." אנושיות משותפת: "כל מי שמנסה טועה מדי פעם." קשיבות: "נפגעתי, אעצור רגע כדי להירגע." ‍‍קושי בהורות נדיבות עצמית: "הגבתי בחומרה ועדיין אני הורה טוב דיו." אנושיות משותפת: "אין הורה שלא חווה רגעים קשים עם הילדים." קשיבות: "הגוף שלי מתוח. אנשום ואאפשר לעצמי להירגע."