טלי פלג

טלי פלג

יום ראשון, 12 באפריל 2020

הילדים משתוללים?



Square breathing היא אחת מטכניקות הנשימה שיכולות לעזור לילדים להירגע. ממליצה לראות את הסרטון עם הילדים ולתרגל איתם מחזורי נשימה:
  1. שאפו דרך האף במשך 4 שניות.
  2. עצרו את הנשימה למשך 4 שניות.
  3. רוקנו את האוויר דרך הפה במשך 4 שניות.
  4. עצרו את הנשימה במשך 4 שניות.
חזרו על התהליך מספר פעמים.

הסבר פזיולוגי .....הנשימה עוזרת לנו לעבור בזמן עצבים/בכי/השתוללויות מהאמיגדלה, מרכז הרגש במוח← לאזור הקדמי של המוח, הקורטקס הפּרֶה-פרונטלי, האחראי על תפקודים גבוהים של חשיבה, שיקול דעת, ניהול כעסים, דחיית סיפוקים ותקשורת בינאישית.
ב-
תוויות:

צ'אטבוט לעזרה עצמית לשחרור סטרט וטראומה

ספרייה דיגיטלית חינמית לגילאי 3-7 טכניקת התקרקעות 5-4-3-2-1 סרטון להרגעה והפעלת המערכת הפאראסימפתטית גלגל 8 נשימות EFT - שחרור רגשי בטכניקת ...

  • מהו גלגל הנשימות?
      נשימה יכולה להפיג חרדה, מתח וכעס. הנשימה "מכבה את השריפה" שאנחנו חווים באזור האמיגדלה במוח ועוזרת לנו לחזור להשתמש במח החכם, הקד...
  • מהם עיוותי חשיבה?
    אהרון בק, פסיכיאטר יהודי ייסד את שיטת טיפול CBT, טיפול התנהגותי קוגניטיבי. תלמידו הפסיכיאטר דייוויד ברנס יצר רשימה של 10 עיוותי חשיבה המגביר...