Gratitude Journal, יומן הכרת תודה, הוא דרך לבנות ערך עצמי. מטרת היומן להרגיש בעל ערך ממשימות פשוטות שעושים ביום יום. ההמלצה היא לכתוב כל יום 10 דברים פשוטים (אני אומרת בעל פה לפני השינה) שעשינו לטובת עצמנו, לטובת האחר ולטובת המצב (הבית, העבודה, המשימה). מומלץ להכין עם הילדים יומן הכרת תודה.
בהרצאה בשבוע שעבר ביקשתי מההורים לתרגל משפטי הכרת תודה. להלן תשובותיהם המרגשות:
הכנתי ארוחת ערב לכולם
סגרתי בייביסיטר לקיץ!
ביקרנו את סבתא
נחתי
לקחתי ילדים לחוג
הכנתי אוכל טעים
סיימתי משימה חשובה בעבודה
עשיתי הידרותרפיה
עשינו ערב סרט
הזמנתי את חמותי לארוחה
עשיתי כושר
עבדתי טוב בבוקר
הגעתי מוקדם וביליתי עם הבנות בגינה
הכנתי אוכל לאמא ולאחותי שבבידוד
הליכה עם הילדים במשך שעה וחצי
מוקפץ עוף עם אורז טעים
לקחתי שעה הפסקה לעצמי
שטפתי כלים
הרגעתי את הילד בבדיקת דם
עשיתי דייט עם הבן שלי
לקחתי את בני לסדנת אמנות שהוא אוהב
הלכתי עם אמי לקופת חולים
חיפשנו את האוצר ב"חפש את המטמון" בגינה עם הילדים
עשיתי Special Time
ריצת בוקר
הזמנתי לילדים חברים
הזמנתי סושי
פיניתי את המדיח
מעגל מתופפים עם הילדים
שתיתי קפה עם עוגה
התקלחתי לבד לבד
עבדתי על עבודה מסובכת בעבודה
חיבקתי את בני חזק
מצרפת לינק לסרטון בו Oprah Winfrey מתרגלת עידוד עצמי עם הקהל.
| |
טלי פלג
MDMA שיפר שינה והפחית PTSD
עמותת לב פתוח מלווה כ־1,000 שורדי מסיבות מהעוטף. צוות של 400 מטפלים מכל הארץ העניק למעלה מ־30,000 שעות טיפול. פרופ' רועי סלומון, ממייס...

-
אהרון בק, פסיכיאטר יהודי ייסד את שיטת טיפול CBT, טיפול התנהגותי קוגניטיבי. תלמידו הפסיכיאטר דייוויד ברנס יצר רשימה של 10 עיוותי חשיבה המגביר...
-
מחקרים מראים קשר בין הכרת תודה לבין בניית חוסן נפשי. הכרת תודה מחזקת את המערכת החיסונית, מקדמת ריפוי ומפחיתה סטרס. שאלון הכרת תודה GQ-6 הו...