טלי פלג

טלי פלג

יום שני, 12 באוקטובר 2020

מהו גלגל הנשימות?

 


נשימה יכולה להפיג חרדה, מתח וכעס. הנשימה "מכבה את השריפה" שאנחנו חווים באזור האמיגדלה במוח ועוזרת לנו לחזור להשתמש במח החכם, הקדם-מצחי.

צפו עם הילדים בנשימות השונות, תרגלו ביחד, הדפיסו את גלגל הנשימות והשתמשו בו בזמן אמת.

  1. נשימת נחש - דמיינו שאתם מחזיקים קש, שאפו דרכו ונשפו תוך כדי השמעת הצליל סססססססססס לינק לסרטון
  2. נשימת כיבוי נרות - דמיינו שאתם מחזיקים נר, שאפו אוויר, נשפו ברַכּוּת ונסו "להרקיד" את הלהבה בלי לכבות אותה לינק לסרטון
  3. נשימת כוכב - פתחו את כף היד, טיילו על האצבע בשאיפה, רדו אל תוך "העמק" בנשיפה לינק לסרטון
  4. נשימת ריבוע - שאפו במשך 4 שניות, עצרו את הנשימה למשך 4 שניות, נשפו במשך 4 שניות ועצרו את הנשימה במשך 4 שניות לינק לסרטון
  5. נשימת ארנב - שאפו שלוש שאיפות מהירות דרך האף ונשפו נשיפה ארוכה אחת לינק לסרטון
  6. שאיפת בלון - הרימו ידיים מעל הראש ושאפו אל תוך בלון דמיוני, פוצצו אותו בנשיפה לינק לסרטון
  7. נשימת אריה - קחו שאיפה גדולה, נשפו והוציאו את הלשון החוצה לינק לסרטון
  8. נשימת דוב - שאפו דרך האף ונשפו בכבדות לינק לסרטון

***מוזמנים להדפיס את גלגל הנשימות



לסלוח זה לא לשכוח

  לעיתים אנשים מתקשים לסלוח, כי הם חוששים מטשטוש הפגיעה והכאב. הם בוחרים להמשיך עם הברוגז, כדי להעביר מסר שנחצה קו אדום. אדם שלא סולח "...