אלפרד אדלר אמר Trust Only Movement ומרטין לותר קינג אמר: אם אתה לא יכול לעוף תרוץ. אם אתה לא יכול לרוץ תלך, אם אתה לא יכול ללכת תזחל, העיקר שתנוע קדימה. כדי ליצור תנועה חשוב להתחיל בצעד קטן קדימה. לדוגמא: צעד קטן בעקבות סירוב להכין שיעורים או ללכת למורה פרטי - הקריאו לילד (וגם למתבגר) ספר כל לילה לפני השינה. צעד קטן לקראת סירוב ללכת לחוג: אמרו שאנחנו הולכים לחוג, כי התחייבנו מול המאמן והקבוצה. אתה יכול לשבת על הספסל או להשתתף. אתה מחליט. צעד קטן לקראת סירוב לישון: הסבירו שאתה לא חייב להירדם, תדליק את האור, תשמע מוזיקה, תקרא ספר, תשחק במיטה, או תישן בשק שינה/אוהל.
ובזוגיות... שאלו את בן.ת הזוג מה הצעד הקטן או הדבר שיעזור לו.ה להרגיש יותר אהוב.ה ומשמעותי.ת. |
טלי פלג
"היום מתמקדים בי"
"היום מתמקדים בי, במה שחשוב לי ובהנאה שלי" היא טכניקה של הקדשת זמן ממוקד לבת.ן הזוג. מדובר בכלי מצוין להעמקת הקשר ו הפגת התחושה ...
-
אהרון בק, פסיכיאטר יהודי ייסד את שיטת טיפול CBT, טיפול התנהגותי קוגניטיבי. תלמידו הפסיכיאטר דייוויד ברנס יצר רשימה של 10 עיוותי חשיבה המגביר...
-
נשימה יכולה להפיג חרדה, מתח וכעס. הנשימה "מכבה את השריפה" שאנחנו חווים באזור האמיגדלה במוח ועוזרת לנו לחזור להשתמש במח החכם, הקד...