35% מהאוכלוסייה יחוו התקף חרדה בשלב כלשהו במהלך חייהם. התקף חרדה, Panic Attack, הוא "אזעקת שווא" של מערכת העצבים הסימפתטית המופעלת כשיש חשש לסכנה המאיימת על האדם. התקף חרדה נמשך מספר דקות ומלווה לעיתים בקוצר נשימה, עילפון, דופק לב מהיר ומורגש, הזעה, תחושת חום, מתח בשרירים, רעד וסחרחורת. מצרפת ערכת "עזרה ראשונה":

אִמרו:

• יש לי התקף חרדה
• זה לא יימשך לנצח
• זה זמני
• אני לא בסכנה
• אני לא הולך למות
• אני אהיה בסדר
• עוד כמה דקות זה יעבור
• זה רק "פרק" אחד בסיפור שלי
• אני חווה חוסר שליטה/אונים וזה בסדר
• אני בהתקף חרדה וזה אנושי
• זה כמו ענן שחור שיחלוף
• אני אלך למקום שקט לעזור לעצמי

 

כשאתם במרחב בטוח, Safe Place, היעזרו בטכניקות הירגעות:

קרח החזיקו קוביית קרח בפה/ביד או קרחון על החזה.

333 הסתכלו על 3 דברים, שמעו 3 צלילים והזיזו 3 איברים.

100 ספרו לאחור מ-100 בהפרשים של 3 שניות.

54321 הבחינו ב5 דברים, הרגישו 4, שמעו 3, הריחו 2 וטעמו 1.

4444 נשימת ריבוע - שאפו אוויר דרך האף למשך 4 שניות, החזיקו 4 שניות, נשפו דרך הפה 4 שניות והחזיקו 4 שניות.