כשמוציאים בושה לאור היא מתפוגגת

כולנו נושאים סודות קטנים או גדולים שמכבידים על הלב ומצמצמים את "דרגות החופש" שלנו. פרופ’ ברנה בראון חוקרת מעל 20 שנה את רגש הבושה. לדבריה, כשמוציאים את הבושה לאור, היא מתפוגגת. סודות יכולים לפגוע במערכות יחסים ולהוביל לדיכאון והתמכרויות. הסוד הוא מעין דלק שמזין את הבושה. הסוד אולי אמור היה להגן עלינו, אך בפועל הוא כולא אותנו ומעמיק את תחושת ”אני לא בסדר”. שיתוף אותנטי "מוציא" את הבושה לאור ואז היא מאבדת את כוחה. הבושה "חיה" בחושך והשיתוף "מאיר וממיס" אותה. לעתים כשאנחנו "חושפים" את הסוד, אנחנו משחררים את הבושה, ומחליפים אותה בפגיעות ואנושיות. שיתוף מגביר קבלה עצמית, מעודד קירבה ומחזק בריאות נפשית. מצרפת סרטון בנושא:

לֶמָה אתם מתגעגעים בבית כשאתם בחופשה?

 

בית הוא הרבה יותר מארבעה קירות. לכל אחד יש את החוויה האישית והייחודית של "מהו בית". בחג הסוכות יש לנו הזדמנות לחשוב על המשמעות של בית ולשתף את זה עם המשפחה. מצרפת 16 שאלות בנושא:

1. מה הדבר הראשון שגורם לך להרגיש בבית בחזרה מנסיעה/חופשה?
2. איזה ריח מזכיר לך בית שלך או של אחרים?
3. איזה צליל מזכיר לך את הבית?
4. איזו מילה מייצגת את הבית שלך?
5. איזה פריט מייצג את הבית שלך?
6. איזה זיכרון ילדות מבית המוצא הכי מרגש אותך?
7. איפה הרגשת "בבית" שלא בבית שלך?
8. איזה דבר 1 היית משנה בבית שלך?
9. באיזה בית מפורסם היית רוצה לבקר?
10. מה היית רוצה שהילדים שלך יזכרו מהבית?
11. מהו הבית הראשון בזכרונך?
12. איפה בבית המקום הבטוח שלך?
13. איזו פינה בבית הכי כיפית?
14. איזה בית של חברים אהבת לבקר בילדות?
15. את מי היית רוצה להזמין לבית/סוכה שלך?
16. איפה בארץ/בעולם היית רוצה לגור?
17. מה הדבר הראשון שאתם רוצים לעשות כשאתם נכנסים הביתה?
18. למה אתם מתגעגעים בבתים הקודמים שגרתם בהם?

למה לא כדאי ל "אמ;לק" בווטסאפ ?

 אמ״לק (ארוך מדי לא קראתי) הפך לתופעה שכיחה בווטסאפ. אוורור רגשות שליליים בניסוח הודעה ארוכה היא תקשורת מרחיקה ולא מקרבת. להלן מספר נקודות מדוע לא כדאי לשלוח הודעה ארוכה שהווטסאפ "חותך" במילים "להמשך קריאה...":

1. אובדן סבלנות ופיתוח "אנטי".
2. עומס רגשי במקום שיח הדדי.
3. מונולוג במקום דיאלוג.
4. חוויה של הצפה והתשה נפשית.
5. החרפה של הריב והעמקת הקונפליקט.
6. נאום במקום בקשה.
7. "הקאה" מעכבת תהליך פיוס/תיקון.
8. התקפה מזמינה מגננה ולא פתרון.
9. המסר העיקרי הולך לאיבוד בים המילים.

וואלה...לא ידעתי את זה

יצא לכם לשמוע את הילדים ולהגיד "וואלה...לא ידעתי את זה". כשזה קורה אנחנו בד"כ מרגישים קרבה ונחת. לכבוד חגי תשרי אני מצרפת שני דפים עם שאלות, שיעזרו לפתח שיח משפחתי מעניין ומשמעותי סביב שולחן הארוחה.

מה המרשם לאהבה של חוה אלברשטיין?

 

השיר של חוה אלברשטיין "כל שעה נשיקה כל שעתיים חיבוק" מתאר צורך אנושי בסיסי. נשיקה וחיבוק הם תרופה חיונית, זמינה, ללא מרשם וללא תופעות לוואי. "פשוט לבוא ולבקש" מזכיר שהמרשם לאהבה זמין ואין חשש ממנת יתר. מילים ולחן: חוה אלברשטיין להקלה בהפרעות נשימה ועיכול, לא להפסיק לקחת עד סוף הטיפול. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. תרופה זו אין לשמור מילדים ותינוקות, לקחת בין הארוחות ועם הארוחות. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. לא צריך לאכסן במקום מיוחד - לא חשוך, לא קר ולא יבש. אפשר לקבל בלי מרשם של רופא, צריך פשוט לבוא ולבקש. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. אין חשש שהתרופה תפגע בעירנות, אבל שימוש ממושך עלול לגרום לתלות. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. אם נטלת מנת יתר - לא יקרה לך כלום, אין צורך לרוץ לחדר מיון. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. לעיתים רחוקות יש תופעות לוואי: נדודי שינה או סחרחורת (נדיר). אך כל התופעות חולפות מעצמן, לאחר תקופת הסתגלות לתכשיר. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. תאריך אחרון לשימוש - עד עולם. תאריך אחרון לשיווק - סוף העולם. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק.

5 שפות לאהבה

 

אחד המשפטים השכיחים ביותר בטיפול זוגי הוא: “X לא רואה אותי”. כדי לשבור את הדפוס הזה, חשוב ללמוד איזו פעולה קטנה ומדויקת יכולה לגרום לבן או בת הזוג להרגיש נאהבים. ד"ר גרי צ'פמן, בספרו “חמש שפות האהבה”, מתאר חמש דרכים מרכזיות שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה. ההמלצה היא שכל אחד מבני הזוג ימלא את השאלון, יזהה את שפת האהבה האישית שלו, ילמד על שפת האהבה הספציפית של בן.ת הזוג וישתדל לדבר אותה. מבין 5 השפות, מתי אתם מרגישים הכי נאהבים? מגע: דרך חיבוק, נגיעה בכתף/ברך, אחיזת ידיים, "כפיות" והתכרבלות. זמן איכות: כשמקדישים לי תשומת לב מלאה וזמן משותף ללא הסחות. מתנות: כשחושבים עליי ומביעים את זה במחווה מוחשית, קטנה או גדולה. עידוד: דרך מילים טובות, מחמאות, משפטי חיבה והערכה. שירותים: כשעוזרים לי במשימות היומיומיות או עושים משהו במקומי מתוך אכפתיות.   להלן לינק לשאלון אנונימי בעברית

טיפול זוגי מבוסס מובחנות

 

ד"ר דיוויד שנארץ' פיתח את גישת הטיפול הזוגי מבוסס מובחנות. מובחנות (Differentiation) היא האמנות להיות "אני" גם כשאני איתך. היכולת להישאר גם נאמן לעצמי וגם לקחת בחשבון את האחר. מדובר ברצף כשהמטרה בטיפול הזוגי היא לפתח ולחזק את רמת המובחנות האישית. רמת מובחנות נמוכה תתאפיין ביחסים סימביוטיים תגובתיים ורמת מובחנות גבוהה תתאפיין בפיתוח אנטרס זוגי, Couple's Interest, תוך שמירה על אינטרס אישי, Self Interest.  דוגמאות: נמוכה: כשאני כועסת, אתה "נדבק" בכעס ומתחיל ריב. גבוהה: כשאני כועסת, אתה מנסה להבין בלי להיגרר לדרמה. נמוכה: אני עייפה מהעבודה ואתה נעלב, כי לא קיבלתי אותך בחום. גבוהה: אני עייפה ואתה מאפשר לי מרחב ומבין שזה לא אישי. נמוכה: בן הזוג משתף בחשש בריאותי ובת הזוג נכנסת לחרדה. גבוהה: בן הזוג משתף בחשש בריאותי ובת הזוג נשארת רגועה ותומכת. נמוכה: בן הזוג חווה תקופה לחוצה, ובת הזוג מתייאשת מזה. גבוהה: בן הזוג חווה תקופה לחוצה, ובת הזוג שומרת על ויסות.

איך מקיימים שיחת משאבים?

 

שיחת משאבים היא הזדמנות פרקטית לבניית חוסן ולחזק מודעות עצמית. מומלץ לקחת פסק זמן, לשבת ביחד עם בן/בת הזוג, עם הילד.ה או אפילו לבד ולחגוג את מה שמייחד אותנו באמת. מצרפת רשימת שאלות שעוזרות לחשוף את החוזקות והיכולות שלנו: במה אתם טובים במיוחד? מתי אתם גאים בעצמכם? איזו משימה הצלחתם בזמן האחרון? אם הייתם מורים, מה הייתם מלמדים? על מה אנשים מתייעצים אתכם? מתי עזרתם למישהו? במה? מה המתנה שלכם? מתי אתם יצירתיים? אם הייתם ממציאים משהו - מה זה היה? איזה ספר/סרט אתם הכי אוהבים? למה? מתי הפתעתם את עצמכם? מה משמח אתכם? עם מי אתם מרגישים הכי בנוח? למה? מה אתם אוהבים באנשים אחרים? מתי אתם מרגישים מלאי אנרגיה? מה התחביבים שלכם? איזה ערכים הכי חשובים לכם? מה אתם רוצים שיגידו עליכם? מי/מה נותנים לכם כוח? מה החלום שלכם? אם הייתם כותבים ספר, על מה הוא היה? במה השתפרתם השנה? מה אתם אוהבים ללמוד? איזו תכונה שלכם תרצו להעביר לדורות הבאים? אם היה "גיבור על" על שמכם, מה היה הכוח המיוחד שלו? איזו עצה הייתם נותנים לעצמכם לפני חמש שנים? איזה פריט בבית הכי מייצג אתכם? למה? איזו מחמאה הכי מרגשת אתכם?

איך לא נופלים לאותו בור?

הסיפור "לצאת מהבור" מאת פורשה נלסון הוא משל קצר ופופולרי המתאר תהליך של שינוי אישי וצמיחה דרך חמישה שלבים: חוסר מודעות: אני הולך ברחוב, יש בור גדול ואני נופל פנימה. הכרה בבעיה: אני הולך באותו רחוב, יש בור ואני שוב נופל. למידה: אני הולך באותו רחוב, אני רואה את הבור ואני כמעט לא נופל. שינוי "ממעלה 1": אני הולך באותו רחוב ואני עוקף את הבור. שינוי "ממעלה 2": אני הולך ברחוב אחר. דוגמאות לבור: דחיינות, ריצוי, ביקורת, אכילה רגשית, הלקאה עצמית, בזבזנות, בריחה למסכים, חוסר כבוד בזוגיות, התנהלות כוחנית או שיח לא מכבד. בחרו בור אחד שאתם לא רוצים להמשיך ליפול בו ושאלו את עצמכם: "איזה צעד קטן ייקח אותי לרחוב אחר?"

האם לשלם על החבר של הבת שלי?

כשהילדים שלנו כבר בזוגיות הם כבר לא לגמרי "רק שלנו". לקראת חופשה משפחתית, עולה שאלה עדינה: האם מזמינים את בן/בת הזוג של הילדים הבוגרים? 1. חייבים להזמין? לא. אבל שווה שאנחנו ההורים נשוחח על הנושא. 2. שאלו את הילדים: ייתכן שהם בכלל לא מעוניינים שהחבר/ה יצטרפו. 3. יתרון: לפעמים החבר.ה הם תוספת מבורכת. 4. חיסרון: שינוי בדינמיקה המשפחתית ותוספת בעלויות. 5. עלויות: בהתאם לתקציב המשפחתי. במידה והתקציב מצומצם אולי החבר.ה ישלמו על הטיסה/קניות ואנחנו נשלם על השאר. 6. הכל כבר סגור: הכול בסדר. אולי אפשר לשנות או אולי בפעם הבאה. 7. לא מתאים לכם? לגיטימי. השתדלו לא לכעוס על הילדים כשהם מבלים שעות רבות עם החבר.ה בנייד/בוידאו. 8. הבוגרים לא רוצים לבוא? "התחננו" שאולי יצטרפו רק לחלק מהחופשה. 9. משך החופשה: בגילאים האלו חופשה ארוכה פחות מתאימה. 10. מזל טוב: המשפחה מתרחבת, גם אם עוד לא נקבע תאריך לחתונה :-)

מהי טכניקת Havening?‏

 Self-Havening technique, "הייבנינג" היא טכניקה להרגעת הגוף והנפש באמצעות מגע עדין. פירוש המילה Haven הוא מקום בטוח. הטכניקה כוללת מספר פעולות:

פנים: תנועות ליטוף מעל השפה והעיניים, כמו רחיצת פנים

זרועות: חיבוק עצמי, ליטוף מהכתף לכף היד

כפות ידיים: פעולת רחיצת ידיים עדינה

התנועות מפעילות את עצב הואגוס, את המערכת הפאראסימפתטית ויוצרות במוח גלי דלתא, Delta Waves, שמופיעים בשינה עמוקה ובריפוי. 

ניתן לתרגל את הטכניקה פעם ביום, בזמן רגוע או כשעולה קושי, למשך דקה או למספר דקות.