טלי פלג הדרכת הורים פסיכותרפיה וטיפול זוגי
050-3780390 talipeleg2@gmail.com
טלי פלג
יום חמישי, 10 באוקטובר 2024
יום ראשון, 29 בספטמבר 2024
שאלות לשיח רגשי בראש השנה
השנה האחרונה היתה כואבת ומטלטלת בכל הרמות. כמדי ראש השנה אני מצרפת שאלות לשיח משפחתי סביב שולחן החג. מטרת השאלות להזמין שיתוף רגשי, הקשבה וללמוד משהו חדש ואולי מפתיע.
|
יום שני, 23 בספטמבר 2024
איך גורמים לילדים לעזור בבית?
יום שלישי, 17 בספטמבר 2024
הכנת תג משפחתי
הכנת תג משפחתי היא פעילות יצירתית, מהנה ומגבשת. הילדים מכירים את קונספט התג דרך הארי פוטר/הישרדות. התג המשפחתי הוא סוג של מגן, סמל גרפי המייצג את המשפחה וכולל אלמנטים משמעותיים של כל חברי המשפחה. מצרפת את התג המשפחתי שילדיי הכינו לפני מספר שנים:
ניתן להשתמש בתג הריק המצורף או לחפש בגוגל תמונות Family crest stencil |
יום ראשון, 18 באוגוסט 2024
משימות לקראת פתיחת שנת הלימודים
בעוד שבועיים שנת הלימודים נפתחת וזה הזמן להחזיר את הילדים ובמיוחד את המתבגרים לשגרה. הכנה מנטלית, פיזית וחברתית יכולה לעזור בפתיחת השנה "ברגל ימין" והורדת חרדה. מצרפת מספר הצעות :
- הסדרת שעות שינה.
- סיום תרגול במתמטיקה שניתן בחופש הגדול.
- רכישת ספרי לימוד דיגיטליים, ציוד לימודי ולוקר.
- חזרה לנוהל קריאת ספר לפני השינה.
- שיח על מטרה אישית שנתית (שיפור ציון/מעמד חברתי).
- שיח על חוגים (לפחות 1 מהם חוג ספורט).
- קביעת מפגש חברתי.
יום ראשון, 11 באוגוסט 2024
השאלה "למה?" היא סוג של תלונה
תלונה: למה לא עשית סטריליזציה לבקבוקים?
בקשת עזרה: צריך בקבוק נקי להאכלה של 23:00. יש מצב שאת.ה על זה?
תלונה: למה שיקרת כשאמרת שX יתבצע? למה לא עשית X?
לציין העדפה: אם אין לך חשק לעשות משהו, עדיף להגיד שזה לא מתאים לך.
תלונה: למה החיובים החודש בכרטיס האשראי גבוהים?
לציין רגש: מלחיץ אותי כשיש חריגה בתקציב. אני אשמח שנעבור על החשבון ביחד.
תלונה: למה אין יותר חיבוקים?
לציין צורך: אני מתגעגע.ת לחיבוק. אני צריכ.ה חיבוק.
יום ראשון, 4 באוגוסט 2024
3 שאלות לשיפור הזוגיות
ימים מתוחים עוברים עלינו. האם אנחנו מהווים "עוגן" עבור בן.ת הזוג? לפעמים שאלה אחת יכולה לשנות את ההסתכלות שלנו ולייצר שינוי מיידי. שאלה אחת יכולה להיות צעד קטן לשינוי גדול אדלר הגדיר זוגיות כאחת משלושת משימות החיים Life tasks. המילה משימה מרמזת שמדובר בעבודה יומיומית והשקעה מתמדת. מצרפת 3 שאלות שיכולות לתחזק את הזוגיות ואפילו לשדרג אותה:
? האם היינו שמחים לפגוש את עצמנו כשאנחנו חוזרים הביתה אחרי יום עבודה? ?? איזה צעד קטן ומשמעותי כדאי שאתן בנדיבות לבן.ת הזוג שלי? ??? האם בבוקר קיימת המחשבה איך לשמח את בן.ת הזוג שלי?
| |
יום שלישי, 30 ביולי 2024
איך מווסתים את עצב הואגוס?
עצב הואגוס אחראי על שימור האיזון בגוף ומשפיע על הנשימה, הדיבור, הבליעה, הדופק, לחץ דם, פעילות חיסונית ומערכת העיכול. העצב נודד מהגולגולת דרך בית החזה אל הבטן וממלא תפקיד מרכזי במערכת העצבים האוטונומית המרגיעה הפארא־סימפתטית. מעין "מתג" פלאי המפעיל ביעילות את מערכת ההרגעה הגופנית והנפשית שלנו. בזמן סטרס עצב הואגוס יוצא מאיזון, אך באפשרותנו לווסת אותו ע"י פעולות פשוטות. לדוגמה:
- נשימות עמוקות ואיטיות
- שירה, צחוק, זמזום, דיבור, גרגור מים
- עיסוי צוואר, ראש, אוזן, רגל
- שטיפת פנים במים קרים או אמבטיה קרה
- הליכה
- שינה מספקת
- מדיטציה
- מיינדפולנס
- יוגה
הפעלה מיטבית של עצב הואגוס חשובה מאד לבריאותינו הפיזית והנפשית.
יום ראשון, 21 ביולי 2024
מהו המקום הבטוח שלך?
Safe Place, "מקום בטוח", הוא טכניקת הרפיה שבה האדם או הילד מדמיינים מקום המעניק להם תחושת ביטחון ורוגע. מומלץ לגייס את חמשת החושים כדי לייצר חווית "התקרקעות". לדוגמה: בחרו "מקום בטוח" דמיוני או אמיתי: פינה בבית, חוף ים, יער קסום, מיטה, גינת פרחים, חדר משחקים. מה אתם רואים? נופים, צעצועים, צבעים, יצורים, חפצים, מצעים מפנקים, שמיכה רכה, קשת בענן, תמונה של אדם יקר או של דמות שמעלה בפנינו חיוך. מה אתם שומעים? צלילים, מוסיקה, רוח, שריקה, שקט רגוע, מים זורמים, ציפורים. מה אתם מרגישים? התכרבלות, תחושת חופש, מרקמים, מים רגועים, חול חם, שמש מלטפת. מה אתם מריחים? בושם, ריחות אוכל, פריחה, ריח ים, קפה, לבנדר, קמומיל, ברגמוט, ורדים. מה אתם טועמים? מאכלי ילדות, אוכל או משקה מרגיע או מפנק.
תרגלו ביקור במקום הבטוח, כדי שיהיה קל יותר לחזור אליו במצבי סטרס או חרדה. |
יום ראשון, 14 ביולי 2024
מהו שאלון הכרת תודה GQ-6?
מחקרים מראים קשר בין הכרת תודה לבין בניית חוסן נפשי. הכרת תודה מחזקת את המערכת החיסונית, מקדמת ריפוי ומפחיתה סטרס. שאלון הכרת תודה GQ-6 הוא שאלון קצר המשמש למדידת רמת הכרת תודה של האדם. השאלון פותח על ידי הפסיכולוגים מקאלו, אמונס וטסנג ומהווה כלי מדעי שיכול לייצג את תחושת הכרת תודה בחיי היומיום. להלן סולם הדירוג:
להלן 6 השאלות:
שאלות 3 ו-6 מנוסחות בצורה הפוכה, ויש להפוך את הציונים שלהן כדי לחשב את הציון הסופי (1 = 5, 2 = 4, 4 = 2, 5 = 1) .הציון הסופי הוא הסכום של כל הציונים לאחר ההיפוך הנדרש, והוא יכול לנוע בין 6 ל-30. ככל שהציון גבוה יותר, כך רמת הכרת התודה של האדם גבוהה יותר. |
יום שני, 8 ביולי 2024
מהי תיבת אהבה אתיופית?
במסורת האתיופית מיניות היא נושא שאינו מדובר ולעתים מיוצג ע"י תיבה מחימר המונחת על יד המיטה. התיבה מסמלת תרבות של אלפי שנים עם "תבלין" של הומור ואהבה. תיבה פתוחה היא הזמנה לאינטימיות ותיבה סגורה אומרת "לא היום". קיימים סוגים שונים של תקשורת בנושא האינטימיות. מומלץ ששני בני הזוג ירגישו בנוח עם סגנון התקשורת וירגישו מובנים. תקשורת ישירה: אני רוצה...בא לך...?מה דעתך על? תקשורת עקיפה: פלירטוט, מחמאות, מגע הרומז על העניין, עבר זמן מאז...אני מתגעגע.ת ל... תקשורת רומנטית: יצירת אווירה רומנטית, פתק אהבה, ווטסאפ אינטימי. תקשורת לא מילולית: שפת גוף, לבוש, בושם, עיסוי.
|
הירשם ל-
רשומות (Atom)
לסלוח זה לא לשכוח
לעיתים אנשים מתקשים לסלוח, כי הם חוששים מטשטוש הפגיעה והכאב. הם בוחרים להמשיך עם הברוגז, כדי להעביר מסר שנחצה קו אדום. אדם שלא סולח "...
-
אהרון בק, פסיכיאטר יהודי ייסד את שיטת טיפול CBT, טיפול התנהגותי קוגניטיבי. תלמידו הפסיכיאטר דייוויד ברנס יצר רשימה של 10 עיוותי חשיבה המגביר...
-
נשימה יכולה להפיג חרדה, מתח וכעס. הנשימה "מכבה את השריפה" שאנחנו חווים באזור האמיגדלה במוח ועוזרת לנו לחזור להשתמש במח החכם, הקד...