טלי פלג

טלי פלג

יום ראשון, 3 בספטמבר 2023

מה לעשות במקום לרדוף אחרי בן.ת הזוג בזמן כעס?

 

לפעמים כשאנחנו רבים בן.ת הזוג או הילדים מתרחקים מאיתנו, רוצים להפסיק את המריבה או מבקשים שנעזוב אותם בשקט. בגלל שעוד לא הסברנו את עצמנו או קיבלנו התייחסות מְסַפֶּקֶת, אנחנו לעיתים לא מרפים, "רודפים" אחריהם בבית או שולחים הודעות ארוכות בוואטסאפ. התוצאה היא אֶסְקָלַצְיָה, "הצפה" רגשית, הסלמה של הריב ושיח פוגעני. במקום להתפרץ או להתפוצץ מומלץ:

  1. לעצור את השיח. פשוט להפסיק לדבר.
  2. לאפשר לגוף להירגע לפחות למשך 20 דקות.
  3. בזמן ההפסקה לא לתכנן "חיצים" מילוליים, לא להתמרמר ולא להתקרבן.
  4. להכריח את עצמנו לחשוב על נושא אחר.
  5. להסיח את דעתנו ע"י פעילות מרגיעה או ע"י תִּרְגּוּל מיינדפולנס.

ההפסקה "הכפויה" הזאת חשובה ושומרת עלינו ועל מערכות היחסים שלנו.

"היום מתמקדים בי"

  "היום מתמקדים בי, במה שחשוב לי ובהנאה שלי" היא טכניקה של הקדשת זמן ממוקד לבת.ן הזוג. מדובר בכלי מצוין להעמקת הקשר ו הפגת התחושה ...