איך מקיימים שיחת משאבים?

 

שיחת משאבים היא הזדמנות פרקטית לבניית חוסן ולחזק מודעות עצמית. מומלץ לקחת פסק זמן, לשבת ביחד עם בן/בת הזוג, עם הילד.ה או אפילו לבד ולחגוג את מה שמייחד אותנו באמת. מצרפת רשימת שאלות שעוזרות לחשוף את החוזקות והיכולות שלנו: במה אתם טובים במיוחד? מתי אתם גאים בעצמכם? איזו משימה הצלחתם בזמן האחרון? אם הייתם מורים, מה הייתם מלמדים? על מה אנשים מתייעצים אתכם? מתי עזרתם למישהו? במה? מה המתנה שלכם? מתי אתם יצירתיים? אם הייתם ממציאים משהו - מה זה היה? איזה ספר/סרט אתם הכי אוהבים? למה? מתי הפתעתם את עצמכם? מה משמח אתכם? עם מי אתם מרגישים הכי בנוח? למה? מה אתם אוהבים באנשים אחרים? מתי אתם מרגישים מלאי אנרגיה? מה התחביבים שלכם? איזה ערכים הכי חשובים לכם? מה אתם רוצים שיגידו עליכם? מי/מה נותנים לכם כוח? מה החלום שלכם? אם הייתם כותבים ספר, על מה הוא היה? במה השתפרתם השנה? מה אתם אוהבים ללמוד? איזו תכונה שלכם תרצו להעביר לדורות הבאים? אם היה "גיבור על" על שמכם, מה היה הכוח המיוחד שלו? איזו עצה הייתם נותנים לעצמכם לפני חמש שנים? איזה פריט בבית הכי מייצג אתכם? למה? איזו מחמאה הכי מרגשת אתכם?

איך לא נופלים לאותו בור?

הסיפור "לצאת מהבור" מאת פרטיה נלסון הוא משל קצר ופופולרי המתאר תהליך של שינוי אישי וצמיחה דרך חמישה שלבים: חוסר מודעות: אני הולך ברחוב, יש בור גדול ואני נופל פנימה. הכרה בבעיה: אני הולך באותו רחוב, יש בור ואני שוב נופל. למידה: אני הולך באותו רחוב, אני רואה את הבור ואני כמעט לא נופל. שינוי "ממעלה 1": אני הולך באותו רחוב ואני עוקף את הבור. שינוי "ממעלה 2": אני הולך ברחוב אחר. דוגמאות לבור: דחיינות, ריצוי, ביקורת, אכילה רגשית, הלקאה עצמית, בזבזנות, בריחה למסכים, חוסר כבוד בזוגיות, התנהלות כוחנית או שיח לא מכבד. בחרו בור אחד שאתם לא רוצים להמשיך ליפול בו ושאלו את עצמכם: "איזה צעד קטן ייקח אותי לרחוב אחר?"

האם לשלם על החבר של הבת שלי?

כשהילדים שלנו כבר בזוגיות הם כבר לא לגמרי "רק שלנו". לקראת חופשה משפחתית, עולה שאלה עדינה: האם מזמינים את בן/בת הזוג של הילדים הבוגרים? 1. חייבים להזמין? לא. אבל שווה שאנחנו ההורים נשוחח על הנושא. 2. שאלו את הילדים: ייתכן שהם בכלל לא מעוניינים שהחבר/ה יצטרפו. 3. יתרון: לפעמים החבר.ה הם תוספת מבורכת. 4. חיסרון: שינוי בדינמיקה המשפחתית ותוספת בעלויות. 5. עלויות: בהתאם לתקציב המשפחתי. במידה והתקציב מצומצם אולי החבר.ה ישלמו על הטיסה/קניות ואנחנו נשלם על השאר. 6. הכל כבר סגור: הכול בסדר. אולי אפשר לשנות או אולי בפעם הבאה. 7. לא מתאים לכם? לגיטימי. השתדלו לא לכעוס על הילדים כשהם מבלים שעות רבות עם החבר.ה בנייד/בוידאו. 8. הבוגרים לא רוצים לבוא? "התחננו" שאולי יצטרפו רק לחלק מהחופשה. 9. משך החופשה: בגילאים האלו חופשה ארוכה פחות מתאימה. 10. מזל טוב: המשפחה מתרחבת, גם אם עוד לא נקבע תאריך לחתונה :-)

מהי טכניקת Havening?‏

 Self-Havening technique, "הייבנינג" היא טכניקה להרגעת הגוף והנפש באמצעות מגע עדין. פירוש המילה Haven הוא מקום בטוח. הטכניקה כוללת מספר פעולות:

פנים: תנועות ליטוף מעל השפה והעיניים, כמו רחיצת פנים

זרועות: חיבוק עצמי, ליטוף מהכתף לכף היד

כפות ידיים: פעולת רחיצת ידיים עדינה

התנועות מפעילות את עצב הואגוס, את המערכת הפאראסימפתטית ויוצרות במוח גלי דלתא, Delta Waves, שמופיעים בשינה עמוקה ובריפוי. 

ניתן לתרגל את הטכניקה פעם ביום, בזמן רגוע או כשעולה קושי, למשך דקה או למספר דקות.

עשה מה שאתה רוצה

 

אלפרד אדלר, היה רופא יהודי-אוסטרי ומייסד זרם הפסיכולוגיה האינדיבידואלית. מצרפת ציטוט שלו הכולל שלושה עקרונות לחיים המבטאים חיים אותנטיים, חירות פנימית ותרומה לאחרים - ערכים מרכזיים בגישתו. "עשה מה שאתה רוצה, אל תעשה מה שאתה לא רוצה, ותעזור לפחות לאדם אחד בכל יום." לפני 15 שנה (הבנים שלי היו בבה"ס יסודי) רופאת המשפחה שאלה אותי אם יש משהו שאני לא אוהבת לעשות על בסיס יומי ואני עושה. צחקתי בליבי, כי הרשימה היתה מאד ארוכה. החלטתי להפסיק להכין ארוחות ערב. ביקשתי מהבנים לקחת ממני את המשימה הזו ולעשות ביניהם תורות. לשמחתי הם הסכימו וכבר 15 שנה אני לא מכינה יותר ארוחות ערב :-)

הילדים עובדים בקיץ?

החופש התחיל ואיתו שעות רבות של בטלה, מסכים וחשש להתנהגויות בסיכון. הפתרון הפשוט והאפקטיבי הוא לעזור למתבגרים למצוא עבודה. לפעמים כל מה שהם צריכים זו דחיפה קטנה מצידנו. מכיוון שהם "טריים" בשוק העבודה, מומלץ לעזור בהכוונה במספר נושאים:

1. בחירת מקום עבודה
2. תאום השכר מראש ובכתב (אפילו בהודעת ווטסאפ)
3. וידוי שהתשלום הוא לא פחות משכר מינימום
4. קבלת תשלום עבור תקופת התלמדות, ישיבות עבודה והשתלמויות
5. ניהול מעקב אחר שעות העבודה ועדכון המעסיק באופן שבועי
6. תאום מועד התשלום מראש ובכתב

מה זו הגיינת שינה?

 

בהמשך להפרעות השינה הקשות במלחמה עם איראן, מצרפת הסבר על היגיינת שינה. כמו שאנחנו שומרים על היגיינת הגוף (מקלחת) והפה (צחצוח שיניים), כדאי לשמור גם על היגיינת שינה, Sleep hygiene. הגיינת שינה כוללת תנאים והרגלים שעוזרים למוח להבין שהגיע הזמן לנוח. המיטה צריכה להיות מקדש לשינה בלבד, לא לגלילה בטלפון, לא לחדר ישיבות של דאגות, ולא למסלול ריצה של התהפכויות. המטרה: לחווט את המוח להבין "נכנסתי למיטה = שינה".  מצרפת מספר נקודות בנושא הירדמות: חדר קריר. חדר חשוך: וילון אטום או כיסוי עיניים. חדר שקט: אטמי אוזניים או רעש לבן. חדר מאוורר: חלון פתוח או מאוורר. חדר עם ריח מרגיע של שמן לבנדר. ️חדר מסודר בלי בלגן או עומס חזותי. הימנעו מארוחה כבדה/קפאין לפני השינה. אל תנסו להירדם בכוח. לכו לישון רק כשאתם מרגישים עייפים. ‍️מתהפכים? קומו, עשו משהו רגוע ואח"כ חזרו למיטה. נשימות רגועות עם שאיפות ארוכות. סיפרו מ-300 לאחור בקפיצות של 6. ️קיימו טקס שינה קבוע. ️השתמשו במיטה רק לשינה או אינטימיות. אל תִספרו כמה שעות נשארו. אל תלחצו שאתם חייבים להירדם עכשיו. אימרו: "זה בסדר לא להירדם עכשיו". חפשו עיר לכל אות בעברית/באנגלית. קטלגו חיות לפי צבע (חיות ירוקות, אדומות...). דמיינו גל היורד מקצה הראש ועד כפות הרגליים. בצעו סריקה גופנית עם תשומת לב לכל איבר. תרגלו הכרת תודה: דברים טובים שעשיתם לכם, לאחר ולמצב. בצעו עיסוי עדין באוזניים להמרצת עצב הואגוס. שמעו מוזיקת EMDR.

מי אמר שאין מה לעשות בבית?

 כולנו עייפים ולא חלמנו שהחופש הגדול יתחיל כבר עכשיו וללא מסגרות. מצרפת רשימת פרויקטים לבית וללב לעבור את התקופה המתישה הזו עם עזרה והתגייסות של הילדים:

1. לעצב מחדש חדר ע"י הזזת רהיטים
2. לשדרג קיר עם צבע/מדבקות/תמונות
3. לסרוק אלבומי תמונות לענן
4. לבדוק את התוקף של תבלינים ומוצרי מזווה
5. לבדוק את התוקף של התרופות
6. למחזר מחברות וספרים משנת הלימודים
7. למיין/לתרום צעצועים, ספרים ובגדים
8. לסדר את "מגירת הבלאגן"
9. לשפץ/לצבוע רהיט ישן
10. לטפל בעציצים, לשתול תבלינים/פרחים
11. לבצע סבב Show & Tell - בכל יום ילד ילמד נושא שמלהיב אותו
12. לקבוע שף יומי - כל יום ילד אחר יכין ארוחה
13. לקיים טקס יומי “למי/על מה אני רוצה להגיד תודה?”
14. ליצור ספא - גם הילדים יפנקו את ההורים במסאז
15. לקיים אימון כושר יומי משפחתי
16. לנקות את כל הבית ביחד
17. לאפות עוגיות/עוגות לשכנים/למקלט
18. לנסח ביחד "תפילת לילה" המתאימה למשפחתכם

צ'אטבוט לעזרה עצמית לשחרור סטרט וטראומה

ספרייה דיגיטלית חינמית לגילאי 3-7

טכניקת התקרקעות 5-4-3-2-1

סרטון להרגעה והפעלת המערכת הפאראסימפתטית

גלגל 8 נשימות

EFT - שחרור רגשי בטכניקת תיפוף

חיבוק פרפר שיטת EMDR

מה המסר של אַוַולוֹקיטֶשוַורַה?

 

אַוַולוֹקיטֶשוַורַה הוא דמות בודהיסטית המסמלת חמלה והקשבה. מעין מורה פנימי בעל 11 פנים ו-1000 ידיים כשבאמצע כל יד נמצאת עין. המנטרה של אַוַולוֹקיטֶשוַורַה היא "להיות עם" כאבם של אחרים, להושיט 1000 ידיים ו-1000 עיניים מבלי לנסות מיד "לתקן". להלן דוגמאות פרקטיות שניתן לאמץ מהדמות: חמלה אקטיבית בתנועה אל האחר. הקשבה אקטיבית לילדים או לבן.ת הזוג בלי למהר לפתור את הבעיות. נוכחות לא שיפוטית המלווה את האחר בלי רצון לשנותו. החלפת "מה אומרים" ל"איך מקשיבים". התבוננות באחר. הושטת יד לאחר. מסר של "אני רואה אותך". חוויה של אתה לא לבד, "אני איתך". תזכורת להיות עֵד ולא שופט. להיות עִם האדם ולשהות עם המצב.

MDMA שיפר שינה והפחית PTSD

 

עמותת לב פתוח מלווה כ־1,000 שורדי מסיבות מהעוטף. צוות של 400 מטפלים מכל הארץ העניק למעלה מ־30,000 שעות טיפול. פרופ' רועי סלומון, ממייסדי העמותה חקר את השפעת סם MDMA על שורדי מסיבת נובה. ממצאים ראשונים מצביעים על כך שצריכת MDMA במהלך המסיבה לוותה בירידה בתחושת פחד ואיום, חיזוק תחושת החיבור החברתי, שיפור בשינה ובעיבוד רגשי – מה שתרם להפחתה בעוצמת התסמינים הפוסט־טראומטיים. בואו נייצר גרסה טבעית ויומיומית של "MDMA" ונבצע פעולות יזומות המגבירות את הפרשת האוקסיטוצין, הורמון האהבה: נאמר "אני אוהב אותך". נשלח מסר אוהב בהודעת ווטסאפ. נקשיב ללא הנייד. נכתוב פתק אהבה ונשים בקופסת האוכל או על הכרית. נחבק את בן.ת הזוג ואת הילדים. נרקוד ביחד. נשחק ביחד. נשתף בזיכרון חיובי. נשמור בשיחה על קשר עין.