וואלה...לא ידעתי את זה

יצא לכם לשמוע את הילדים ולהגיד "וואלה...לא ידעתי את זה". כשזה קורה אנחנו בד"כ מרגישים קרבה ונחת. לכבוד חגי תשרי אני מצרפת שני דפים עם שאלות, שיעזרו לפתח שיח משפחתי מעניין ומשמעותי סביב שולחן הארוחה.

מה המרשם לאהבה של חוה אלברשטיין?

 

השיר של חוה אלברשטיין "כל שעה נשיקה כל שעתיים חיבוק" מתאר צורך אנושי בסיסי. נשיקה וחיבוק הם תרופה חיונית, זמינה, ללא מרשם וללא תופעות לוואי. "פשוט לבוא ולבקש" מזכיר שהמרשם לאהבה זמין ואין חשש ממנת יתר. מילים ולחן: חוה אלברשטיין להקלה בהפרעות נשימה ועיכול, לא להפסיק לקחת עד סוף הטיפול. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. תרופה זו אין לשמור מילדים ותינוקות, לקחת בין הארוחות ועם הארוחות. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. לא צריך לאכסן במקום מיוחד - לא חשוך, לא קר ולא יבש. אפשר לקבל בלי מרשם של רופא, צריך פשוט לבוא ולבקש. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. אין חשש שהתרופה תפגע בעירנות, אבל שימוש ממושך עלול לגרום לתלות. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. אם נטלת מנת יתר - לא יקרה לך כלום, אין צורך לרוץ לחדר מיון. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. לעיתים רחוקות יש תופעות לוואי: נדודי שינה או סחרחורת (נדיר). אך כל התופעות חולפות מעצמן, לאחר תקופת הסתגלות לתכשיר. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. תאריך אחרון לשימוש - עד עולם. תאריך אחרון לשיווק - סוף העולם. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק. כל שעה נשיקה, כל שעתיים חיבוק.

5 שפות לאהבה

 

אחד המשפטים השכיחים ביותר בטיפול זוגי הוא: “X לא רואה אותי”. כדי לשבור את הדפוס הזה, חשוב ללמוד איזו פעולה קטנה ומדויקת יכולה לגרום לבן או בת הזוג להרגיש נאהבים. ד"ר גרי צ'פמן, בספרו “חמש שפות האהבה”, מתאר חמש דרכים מרכזיות שבהן אנשים נותנים ומקבלים אהבה. ההמלצה היא שכל אחד מבני הזוג ימלא את השאלון, יזהה את שפת האהבה האישית שלו, ילמד על שפת האהבה הספציפית של בן.ת הזוג וישתדל לדבר אותה. מבין 5 השפות, מתי אתם מרגישים הכי נאהבים? מגע: דרך חיבוק, נגיעה בכתף/ברך, אחיזת ידיים, "כפיות" והתכרבלות. זמן איכות: כשמקדישים לי תשומת לב מלאה וזמן משותף ללא הסחות. מתנות: כשחושבים עליי ומביעים את זה במחווה מוחשית, קטנה או גדולה. עידוד: דרך מילים טובות, מחמאות, משפטי חיבה והערכה. שירותים: כשעוזרים לי במשימות היומיומיות או עושים משהו במקומי מתוך אכפתיות.   להלן לינק לשאלון אנונימי בעברית

טיפול זוגי מבוסס מובחנות

 

ד"ר דיוויד שנארץ' פיתח את גישת הטיפול הזוגי מבוסס מובחנות. מובחנות (Differentiation) היא האמנות להיות "אני" גם כשאני איתך. היכולת להישאר גם נאמן לעצמי וגם לקחת בחשבון את האחר. מדובר ברצף כשהמטרה בטיפול הזוגי היא לפתח ולחזק את רמת המובחנות האישית. רמת מובחנות נמוכה תתאפיין ביחסים סימביוטיים תגובתיים ורמת מובחנות גבוהה תתאפיין בפיתוח אנטרס זוגי, Couple's Interest, תוך שמירה על אינטרס אישי, Self Interest.  דוגמאות: נמוכה: כשאני כועסת, אתה "נדבק" בכעס ומתחיל ריב. גבוהה: כשאני כועסת, אתה מנסה להבין בלי להיגרר לדרמה. נמוכה: אני עייפה מהעבודה ואתה נעלב, כי לא קיבלתי אותך בחום. גבוהה: אני עייפה ואתה מאפשר לי מרחב ומבין שזה לא אישי. נמוכה: בן הזוג משתף בחשש בריאותי ובת הזוג נכנסת לחרדה. גבוהה: בן הזוג משתף בחשש בריאותי ובת הזוג נשארת רגועה ותומכת. נמוכה: בן הזוג חווה תקופה לחוצה, ובת הזוג מתייאשת מזה. גבוהה: בן הזוג חווה תקופה לחוצה, ובת הזוג שומרת על ויסות.

איך מקיימים שיחת משאבים?

 

שיחת משאבים היא הזדמנות פרקטית לבניית חוסן ולחזק מודעות עצמית. מומלץ לקחת פסק זמן, לשבת ביחד עם בן/בת הזוג, עם הילד.ה או אפילו לבד ולחגוג את מה שמייחד אותנו באמת. מצרפת רשימת שאלות שעוזרות לחשוף את החוזקות והיכולות שלנו: במה אתם טובים במיוחד? מתי אתם גאים בעצמכם? איזו משימה הצלחתם בזמן האחרון? אם הייתם מורים, מה הייתם מלמדים? על מה אנשים מתייעצים אתכם? מתי עזרתם למישהו? במה? מה המתנה שלכם? מתי אתם יצירתיים? אם הייתם ממציאים משהו - מה זה היה? איזה ספר/סרט אתם הכי אוהבים? למה? מתי הפתעתם את עצמכם? מה משמח אתכם? עם מי אתם מרגישים הכי בנוח? למה? מה אתם אוהבים באנשים אחרים? מתי אתם מרגישים מלאי אנרגיה? מה התחביבים שלכם? איזה ערכים הכי חשובים לכם? מה אתם רוצים שיגידו עליכם? מי/מה נותנים לכם כוח? מה החלום שלכם? אם הייתם כותבים ספר, על מה הוא היה? במה השתפרתם השנה? מה אתם אוהבים ללמוד? איזו תכונה שלכם תרצו להעביר לדורות הבאים? אם היה "גיבור על" על שמכם, מה היה הכוח המיוחד שלו? איזו עצה הייתם נותנים לעצמכם לפני חמש שנים? איזה פריט בבית הכי מייצג אתכם? למה? איזו מחמאה הכי מרגשת אתכם?

איך לא נופלים לאותו בור?

הסיפור "לצאת מהבור" מאת פורשה נלסון הוא משל קצר ופופולרי המתאר תהליך של שינוי אישי וצמיחה דרך חמישה שלבים: חוסר מודעות: אני הולך ברחוב, יש בור גדול ואני נופל פנימה. הכרה בבעיה: אני הולך באותו רחוב, יש בור ואני שוב נופל. למידה: אני הולך באותו רחוב, אני רואה את הבור ואני כמעט לא נופל. שינוי "ממעלה 1": אני הולך באותו רחוב ואני עוקף את הבור. שינוי "ממעלה 2": אני הולך ברחוב אחר. דוגמאות לבור: דחיינות, ריצוי, ביקורת, אכילה רגשית, הלקאה עצמית, בזבזנות, בריחה למסכים, חוסר כבוד בזוגיות, התנהלות כוחנית או שיח לא מכבד. בחרו בור אחד שאתם לא רוצים להמשיך ליפול בו ושאלו את עצמכם: "איזה צעד קטן ייקח אותי לרחוב אחר?"

האם לשלם על החבר של הבת שלי?

כשהילדים שלנו כבר בזוגיות הם כבר לא לגמרי "רק שלנו". לקראת חופשה משפחתית, עולה שאלה עדינה: האם מזמינים את בן/בת הזוג של הילדים הבוגרים? 1. חייבים להזמין? לא. אבל שווה שאנחנו ההורים נשוחח על הנושא. 2. שאלו את הילדים: ייתכן שהם בכלל לא מעוניינים שהחבר/ה יצטרפו. 3. יתרון: לפעמים החבר.ה הם תוספת מבורכת. 4. חיסרון: שינוי בדינמיקה המשפחתית ותוספת בעלויות. 5. עלויות: בהתאם לתקציב המשפחתי. במידה והתקציב מצומצם אולי החבר.ה ישלמו על הטיסה/קניות ואנחנו נשלם על השאר. 6. הכל כבר סגור: הכול בסדר. אולי אפשר לשנות או אולי בפעם הבאה. 7. לא מתאים לכם? לגיטימי. השתדלו לא לכעוס על הילדים כשהם מבלים שעות רבות עם החבר.ה בנייד/בוידאו. 8. הבוגרים לא רוצים לבוא? "התחננו" שאולי יצטרפו רק לחלק מהחופשה. 9. משך החופשה: בגילאים האלו חופשה ארוכה פחות מתאימה. 10. מזל טוב: המשפחה מתרחבת, גם אם עוד לא נקבע תאריך לחתונה :-)

מהי טכניקת Havening?‏

 Self-Havening technique, "הייבנינג" היא טכניקה להרגעת הגוף והנפש באמצעות מגע עדין. פירוש המילה Haven הוא מקום בטוח. הטכניקה כוללת מספר פעולות:

פנים: תנועות ליטוף מעל השפה והעיניים, כמו רחיצת פנים

זרועות: חיבוק עצמי, ליטוף מהכתף לכף היד

כפות ידיים: פעולת רחיצת ידיים עדינה

התנועות מפעילות את עצב הואגוס, את המערכת הפאראסימפתטית ויוצרות במוח גלי דלתא, Delta Waves, שמופיעים בשינה עמוקה ובריפוי. 

ניתן לתרגל את הטכניקה פעם ביום, בזמן רגוע או כשעולה קושי, למשך דקה או למספר דקות.

עשה מה שאתה רוצה

 

אלפרד אדלר, היה רופא יהודי-אוסטרי ומייסד זרם הפסיכולוגיה האינדיבידואלית. מצרפת ציטוט שלו הכולל שלושה עקרונות לחיים המבטאים חיים אותנטיים, חירות פנימית ותרומה לאחרים - ערכים מרכזיים בגישתו. "עשה מה שאתה רוצה, אל תעשה מה שאתה לא רוצה, ותעזור לפחות לאדם אחד בכל יום." לפני 15 שנה (הבנים שלי היו בבה"ס יסודי) רופאת המשפחה שאלה אותי אם יש משהו שאני לא אוהבת לעשות על בסיס יומי ואני עושה. צחקתי בליבי, כי הרשימה היתה מאד ארוכה. החלטתי להפסיק להכין ארוחות ערב. ביקשתי מהבנים לקחת ממני את המשימה הזו ולעשות ביניהם תורות. לשמחתי הם הסכימו וכבר 15 שנה אני לא מכינה יותר ארוחות ערב :-)

הילדים עובדים בקיץ?

החופש התחיל ואיתו שעות רבות של בטלה, מסכים וחשש להתנהגויות בסיכון. הפתרון הפשוט והאפקטיבי הוא לעזור למתבגרים למצוא עבודה. לפעמים כל מה שהם צריכים זו דחיפה קטנה מצידנו. מכיוון שהם "טריים" בשוק העבודה, מומלץ לעזור בהכוונה במספר נושאים:

1. בחירת מקום עבודה
2. תאום השכר מראש ובכתב (אפילו בהודעת ווטסאפ)
3. וידוי שהתשלום הוא לא פחות משכר מינימום
4. קבלת תשלום עבור תקופת התלמדות, ישיבות עבודה והשתלמויות
5. ניהול מעקב אחר שעות העבודה ועדכון המעסיק באופן שבועי
6. תאום מועד התשלום מראש ובכתב

מה זו הגיינת שינה?

 

בהמשך להפרעות השינה הקשות במלחמה עם איראן, מצרפת הסבר על היגיינת שינה. כמו שאנחנו שומרים על היגיינת הגוף (מקלחת) והפה (צחצוח שיניים), כדאי לשמור גם על היגיינת שינה, Sleep hygiene. הגיינת שינה כוללת תנאים והרגלים שעוזרים למוח להבין שהגיע הזמן לנוח. המיטה צריכה להיות מקדש לשינה בלבד, לא לגלילה בטלפון, לא לחדר ישיבות של דאגות, ולא למסלול ריצה של התהפכויות. המטרה: לחווט את המוח להבין "נכנסתי למיטה = שינה".  מצרפת מספר נקודות בנושא הירדמות: חדר קריר. חדר חשוך: וילון אטום או כיסוי עיניים. חדר שקט: אטמי אוזניים או רעש לבן. חדר מאוורר: חלון פתוח או מאוורר. חדר עם ריח מרגיע של שמן לבנדר. ️חדר מסודר בלי בלגן או עומס חזותי. הימנעו מארוחה כבדה/קפאין לפני השינה. אל תנסו להירדם בכוח. לכו לישון רק כשאתם מרגישים עייפים. ‍️מתהפכים? קומו, עשו משהו רגוע ואח"כ חזרו למיטה. נשימות רגועות עם שאיפות ארוכות. סיפרו מ-300 לאחור בקפיצות של 6. ️קיימו טקס שינה קבוע. ️השתמשו במיטה רק לשינה או אינטימיות. אל תִספרו כמה שעות נשארו. אל תלחצו שאתם חייבים להירדם עכשיו. אימרו: "זה בסדר לא להירדם עכשיו". חפשו עיר לכל אות בעברית/באנגלית. קטלגו חיות לפי צבע (חיות ירוקות, אדומות...). דמיינו גל היורד מקצה הראש ועד כפות הרגליים. בצעו סריקה גופנית עם תשומת לב לכל איבר. תרגלו הכרת תודה: דברים טובים שעשיתם לכם, לאחר ולמצב. בצעו עיסוי עדין באוזניים להמרצת עצב הואגוס. שמעו מוזיקת EMDR.