לקראת הסילבסטר, הכנתי 10 שאלות להתבוננות זוגית. מטרת השאלות לעודד שיח חיובי, לחגוג את האהבה והחיבור, לחזק את הקשר הזוגי ולהביט קדימה אל שנת 2025 עם כוונות ומטרות משותפות.
טלי פלג
יום חמישי, 2 בינואר 2025
סילבסטר - התבוננות זוגית
יום ראשון, 22 בדצמבר 2024
כרטיסיות שיח לחנוכה
מי שמכיר אותי יודע שאצלי במשפחה עושים "סבבים". הילדים ובני הדודים מקטרים בכל פעם, אבל להפתעתי כולם משתפים פעולה ונהנים. מצרפת שירון בלינק הזה דרך גוגל דרייב וכרטיסיות שיח לחנוכה גם בפורמט pdf להדפסה.
כרטיסיות שיח לחנוכה מחזקות הקשר המשפחתי, יוצרות אינטימיות, ומעשירות את חוויית החג. הכרטיסיות מתאימות לכל הגילאים, מגשרות בין פער הדורות, מעודדות הקשבה ובעיקר מחזקות את "שריר" השיתוף.
יום ראשון, 15 בדצמבר 2024
"היום מתמקדים בי"
"היום מתמקדים בי, במה שחשוב לי ובהנאה שלי" היא טכניקה של הקדשת זמן ממוקד לבת.ן הזוג. מדובר בכלי מצוין להעמקת הקשר והפגת התחושה שהרצונות שלי שקופים או שרק אחד תמיד יוזם/מנדנד. להלן מספר דגשים:
קובעים ערב בשבוע. בשבוע ראשון מתמקדים ברצון של האישה, בשבוע השני מתמקדים ברצון של הגבר וחוזר חלילה. כל אחד בוחר פעילות זוגית המתאימה לו באותו הערב:
- קידום פרויקט משותף בבית שממתין זמן רב
- שיח מכבד על סוגיה מורכבת
- מסאז
- סרט
- בילוי
- ארוחה
- שחזור הדייט ה1
- חוג משותף
- בילוי אינטימי
*לעתים ביצוע סעיף 1 או 2 מהווים תשתית רגשית לביצוע סעיף 9
הפעילות צריכה להיות מנוסחת כבקשה/העדפה. המצב הרצוי הוא שלכל אחד מבני הזוג יהיה רצון אמיתי לשמח את האחר.
יום שלישי, 10 בדצמבר 2024
10 שאלות בנושא מיניות בגיל ההתבגרות
שיחות עם מתבגרים בנושא מיניות יכולות לחזק את הקשר. שיח המורכב משאלות מעודד שיתוף ומעביר מסר שאנחנו פתוחים לכל שאלה בנושא. מצרפת 10 שאלות לדוגמה:
|
יום שני, 2 בדצמבר 2024
טכניקת מקצה לקצה
מריבות בזוגיות הן תופעה נפוצה ותדירותן משתנה בין חיכוכים יומיומיים, חילוקי דעות מדי פעם או פיצוצים גדולים אחת לתקופה.
טכניקת "מקצה לקצה" מרחיבה את הפרספקטיבה ומונעת הסלמה וכעסים מיותרים. הטכניקה כוללת שני שלבים: שלב כתיבת הכעס ושלב כתיבה אמפתית.
שלב 1: כתיבת הכעס
כתבו באופן חופשי וללא צנזורה מחשבות, תחושות ורגשות. הכתיבה פורקת את הכעס בלי לפגוע באחר, בלי להזיק לקשר ובלי התבטאויות אימפולסיביות המסלימות את הסיטואציה.
שלב 2: כתיבה אמפתית
כתבו את הסיטואציה, החוויה או הקושי מנקודת מבט של האחר. נסו לתאר את מחשבותיהם, תחושותיהם ורגשותיהם.
"מקצה לקצה" הוא מעין "מסע בין פרספקטיבות" המאפשר שיח יותר מאוזן, משפר את התקשורת ומפתח אמפתיה.
יום שלישי, 26 בנובמבר 2024
מהו שאלון C-SSRS?
פרופ' לוי ופרופ' ברונשטיין מציינים במאמר בנושא אובדנות מִסְפרים מדאיגים בנושא אובדנות:
מחקרים וניסיון קליני מראים שדווקא שאלות ישירות יכולות להציל חיים. מטרת השאלות לשבור את תחושת הבדידות והבושה, לתתן הזדמנות לשוחח, לאתר מצוקה בשלב מוקדם, להפחית את הסיכון ולהפיג את המיתוסים. | |
![]() | |
בנוסף, מצ"ב לינק לשאלון להערכת אובדנות. השאלון אנונימי ואינו תחליף להערכת סיכון מסודרת על ידי איש מקצוע מומחה.
|
יום שני, 11 בנובמבר 2024
איך מתמודדים עם חרדת בחינות?
![]() | |
חרדת מבחנים היא מצב שבו ילדים חווים מתח וחרדה מוגברים לפני או במהלך מבחן. הסימפטומים כוללים קושי בריכוז, "בלק אאוט" במהלך המבחן, כאבי בטן, כאבי ראש, דופק מהיר, סחרחורת, בחילות, הזעת יתר, רעד, שלשולים, חיוורון ולחץ בחזה. אחת האסטרטגיות להתמודד עם חרדת מבחנים היא תרגול חשיבה חיובית ע"י משפטי עידוד. לדוגמה:
|
יום ראשון, 27 באוקטובר 2024
סקס זה לא משהו שעושים אלא משהו שהולכים אליו
"סקס זה לא משהו שעושים אלא משהו שהולכים אליו" אומרת אסתר פרל, פסיכותרפיסטית בלגית-אמריקאית בעלת שם עולמי בתחום מיניות ואינטימיות. פרל מסבירה שקרבה פיזית מחודשת דורשת התקרבות רגשית מחודשת. להלן מספר פעולות שיכולות לייצר קרבה, לבנות לאט מתח מיני ולהצית מחדש את התשוקה:
|
יום ראשון, 20 באוקטובר 2024
לכתוב על החול ולחרוט על אבן
שני חברים יצאו לטייל. לאחר מריבה פיזית, החבר המוכה כתב על החול: "החבר שלי הכה אותי היום." כשהם שחו בנהר המוכה כמעט טבע, חברו הצילו והוא חרט על אבן: "החבר שלי הציל אותי היום." המסר הוא שכדאי לכתוב פגיעה על חול ולחרוט מעשים טובים על אבן. הסיפור רלוונטי לתחומים שונים:
זוגיות: נשחרר כעסים ונחרוט מחוות טובות.
הורות: נתעלם מהרגל רע ונדגיש תכונה טובה.
עבודה: נסלח על טעות ונחגוג הישג.
בריאות נפשית: נמעיט רומינציה ונתמקד בזיכרון טוב.
משפחה: נסלח לאחר ונחגוג את הקירבה.
חברות: נשכח מפגיעה ונשקיע בקשר.
ריפוי: נניח לפצע ונתבונן בעיניים טובות.
יום שלישי, 15 באוקטובר 2024
פרשנויות נוספות למושג "בית"
יום חמישי, 10 באוקטובר 2024
לסלוח זה לא לשכוח
מה המסר של אַוַולוֹקיטֶשוַורַה?
אַוַולוֹקיטֶשוַורַה הוא דמות בודהיסטית המסמלת חמלה והקשבה. מעין מורה פנימי בעל 11 פנים ו-1000 ידיים כשבאמצע כל יד נמצאת עין. המנטרה של אַו...

-
אהרון בק, פסיכיאטר יהודי ייסד את שיטת טיפול CBT, טיפול התנהגותי קוגניטיבי. תלמידו הפסיכיאטר דייוויד ברנס יצר רשימה של 10 עיוותי חשיבה המגביר...
-
מחקרים מראים קשר בין הכרת תודה לבין בניית חוסן נפשי. הכרת תודה מחזקת את המערכת החיסונית, מקדמת ריפוי ומפחיתה סטרס. שאלון הכרת תודה GQ-6 הו...