שאלות לשיח רגשי בראש השנה

השנה האחרונה היתה כואבת ומטלטלת בכל הרמות. כמדי ראש השנה אני מצרפת שאלות לשיח משפחתי סביב שולחן החג. מטרת השאלות להזמין שיתוף רגשי, הקשבה וללמוד משהו חדש ואולי מפתיע. מה למדת על החוסן שלך השנה? מה הכי עזר לך? אילו אירועים חיזקו אותך? מי נתן לך תחושת ביטחון/הקלה? מה הייתה נקודת האור עבורך? איך השנה שינתה אותך? איזו תכונה עזרה לך ותשמח לְשַׁמֵּר? באילו רגעים חווית שמחה/תקווה? איך תרמת לקהילה? עם מה תרצה להתמודד בצורה טובה יותר? מה תאמר לאדם שמתקשה כרגע? מתי חווית גאווה? איזה הרגל חדש היית רוצה לאמץ? באיזה תחום תרצה להשתפר? מה אתה מאחל לעצמך? איזו תכונה חיובית יש לך שאנחנו לא מכירים? באילו מצבים את.ה הראש? איזה הרגל אתה רוצה לסלק?

איך גורמים לילדים לעזור בבית?

 

4 מסקנות מחקר באוניברסיטת הרווארד

מחקר שנערך באוניברסיטת הרווארד לאורך 20 שנה חקר ומצא קשר בין ביצוע מטלות ביתיות בגיל צעיר לבין הצלחה בחיים הבוגרים, בריאות נפשית, אחריות והתפתחות אישית. להלן 4 מסקנות עיקריות: החיזוי הטוב ביותר להצלחה בלימודים, בקריירה ובמערכות יחסים קשור לשאלה האם הילד החל לבצע מטלות בגיל 3. כשמצפים מילדים "להפשיל שרוולים" ולעזור בבית זה מכין אותם לעזור בעוד מסגרות. לחסוך מהילדים מטלות מונע מהם את הסיפוק של להשקיע, להתאמץ ולהשלים משימה. אחריות על משימה בבית מאמנת את הילד בניהול זמן. לעתים זה מפתה לוותר לילד עקב עומס בלימודים, אבל החיים האמיתיים ידרשו ממנו לבצע את כל משימות החיים. יהיו זמנים שהוא יעבוד עד מאוחר ועדיין יצטרך לעשות קניות במכולת ולשטוף את הכלים. הנכונות והיכולת לבצע מטלות בית מנבאים בריאות נפשית בעתיד יותר ממעמד חברתי או קשיים משפחתיים.

הכנת תג משפחתי

 

הכנת תג משפחתי היא פעילות יצירתית, מהנה ומגבשת. הילדים מכירים את קונספט התג דרך הארי פוטר/הישרדות. התג המשפחתי הוא סוג של מגן, סמל גרפי המייצג את המשפחה וכולל אלמנטים משמעותיים של כל חברי המשפחה. מצרפת את התג המשפחתי שילדיי הכינו לפני מספר שנים:  תמונה של ראסטי הכלב האהוב דגל ישראל דגל ארה"ב, כי הם נולדו שם המשחק SET, כי הוא המשחק האהוב עלינו סושי, כי זו הארוחה המשפחתית המועדפת Family Meeting, כי אנחנו מקיימים ישיבות משפחתיות שבועיות ניתן להשתמש בתג הריק המצורף או לחפש בגוגל תמונות Family crest stencil

משימות לקראת פתיחת שנת הלימודים

בעוד שבועיים שנת הלימודים נפתחת וזה הזמן להחזיר את הילדים ובמיוחד את המתבגרים לשגרה. הכנה מנטלית, פיזית וחברתית יכולה לעזור בפתיחת השנה "ברגל ימין" והורדת חרדה. מצרפת מספר הצעות :

1. הסדרת שעות שינה.
2. סיום תרגול במתמטיקה שניתן בחופש הגדול.
3. רכישת ספרי לימוד דיגיטליים, ציוד לימודי ולוקר.
4. חזרה לנוהל קריאת ספר לפני השינה.
5. שיח על מטרה אישית שנתית (שיפור ציון/מעמד חברתי).
6. שיח על חוגים (לפחות 1 מהם חוג ספורט).
7. קביעת מפגש חברתי.

השאלה "למה?" היא סוג של תלונה

השאלה "למה" היא סוג של תלונה המפחיתה את המוטיבציה להשתפר ופוגעת במערכת היחסים. במקום לשאול את בן.ת הזוג "למה", מומלץ לבקש עזרה, לציין העדפה, רגש או צורך. לדוגמה:

תלונה: למה לא עשית סטריליזציה לבקבוקים?

בקשת עזרה: צריך בקבוק נקי להאכלה של 23:00. יש מצב שאת.ה על זה?

 

תלונה: למה שיקרת כשאמרת שX יתבצע? למה לא עשית X?

לציין העדפה: אם אין לך חשק לעשות משהו, עדיף להגיד שזה לא מתאים לך.

 

תלונה: למה החיובים החודש בכרטיס האשראי גבוהים?

לציין רגש: מלחיץ אותי כשיש חריגה בתקציב. אני אשמח שנעבור על החשבון ביחד.

 

תלונה: למה אין יותר חיבוקים?

לציין צורך: אני מתגעגע.ת לחיבוק. אני צריכ.ה חיבוק.

3 שאלות לשיפור הזוגיות

 

ימים מתוחים עוברים עלינו. האם אנחנו מהווים "עוגן" עבור בן.ת הזוג? לפעמים שאלה אחת יכולה לשנות את ההסתכלות שלנו ולייצר שינוי מיידי. שאלה אחת יכולה להיות צעד קטן לשינוי גדול אדלר הגדיר זוגיות כאחת משלושת משימות החיים Life tasks. המילה משימה מרמזת שמדובר בעבודה יומיומית והשקעה מתמדת. מצרפת 3 שאלות שיכולות לתחזק את הזוגיות ואפילו לשדרג אותה:    ? האם היינו שמחים לפגוש את עצמנו כשאנחנו חוזרים הביתה אחרי יום עבודה? ?? איזה צעד קטן ומשמעותי כדאי שאתן בנדיבות לבן.ת הזוג שלי? ??? האם בבוקר קיימת המחשבה איך לשמח את בן.ת הזוג שלי?

איך מווסתים את עצב הואגוס?

עצב הואגוס אחראי על שימור האיזון בגוף ומשפיע על הנשימה, הדיבור, הבליעה, הדופק, לחץ דם, פעילות חיסונית ומערכת העיכול. העצב נודד מהגולגולת דרך בית החזה אל הבטן וממלא תפקיד מרכזי במערכת העצבים האוטונומית המרגיעה הפארא־סימפתטית. מעין "מתג" פלאי המפעיל ביעילות את מערכת ההרגעה הגופנית והנפשית שלנו. בזמן סטרס עצב הואגוס יוצא מאיזון, אך באפשרותנו לווסת אותו ע"י פעולות פשוטות. לדוגמה:

1. נשימות עמוקות ואיטיות
2. שירה, צחוק, זמזום, דיבור, גרגור מים
3. עיסוי צוואר, ראש, אוזן, רגל
4. שטיפת פנים במים קרים או אמבטיה קרה
5. הליכה
6. שינה מספקת
7. מדיטציה
8. מיינדפולנס
9. יוגה

 הפעלה מיטבית של עצב הואגוס חשובה מאד לבריאותינו הפיזית והנפשית.

 

מהו המקום הבטוח שלך?

 

Safe Place, "מקום בטוח", הוא טכניקת הרפיה שבה האדם או הילד מדמיינים מקום המעניק להם תחושת ביטחון ורוגע. מומלץ לגייס את חמשת החושים כדי לייצר חווית "התקרקעות". לדוגמה: בחרו "מקום בטוח" דמיוני או אמיתי: פינה בבית, חוף ים, יער קסום, מיטה, גינת פרחים, חדר משחקים. מה אתם רואים? נופים, צעצועים, צבעים, יצורים, חפצים, מצעים מפנקים, שמיכה רכה, קשת בענן, תמונה של אדם יקר או של דמות שמעלה בפנינו חיוך. מה אתם שומעים? צלילים, מוסיקה, רוח, שריקה, שקט רגוע, מים זורמים, ציפורים. מה אתם מרגישים? התכרבלות, תחושת חופש, מרקמים, מים רגועים, חול חם, שמש מלטפת. מה אתם מריחים? בושם, ריחות אוכל, פריחה, ריח ים, קפה, לבנדר, קמומיל, ברגמוט, ורדים. מה אתם טועמים? מאכלי ילדות, אוכל או משקה מרגיע או מפנק.   תרגלו ביקור במקום הבטוח, כדי שיהיה קל יותר לחזור אליו במצבי סטרס או חרדה.

מהו שאלון הכרת תודה GQ-6?

 

מחקרים מראים קשר בין הכרת תודה לבין בניית חוסן נפשי. הכרת תודה מחזקת את המערכת החיסונית, מקדמת ריפוי ומפחיתה סטרס. שאלון הכרת תודה GQ-6 הוא שאלון קצר המשמש למדידת רמת הכרת תודה של האדם. השאלון פותח על ידי הפסיכולוגים מקאלו, אמונס וטסנג ומהווה כלי מדעי שיכול לייצג את תחושת הכרת תודה בחיי היומיום. להלן סולם הדירוג: 1 = כלל לא נכון 2 = לעיתים רחוקות נכון 3 = לעיתים נכון 4 = לעיתים קרובות נכון 5 = נכון מאוד להלן 6 השאלות: יש לי כל כך הרבה בחיים על מה להודות. אם הייתי צריך לרשום את כל מה שאני אסיר תודה לגביו, זו היתה רשימה ארוכה מאוד. כשאני מסתכל על העולם, אני לא רואה הרבה על מה להיות אסיר תודה. אני אסיר תודה למגוון רחב של אנשים. ככל שאני מתבגר אני מגלה שאני מסוגל יותר להעריך את האנשים, האירועים והמצבים שהיו חלק מתולדות חיי. יכול לחלוף זמן רב עד שאני חש הכרת תודה כלפי משהו או מישהו. שאלות 3 ו-6 מנוסחות בצורה הפוכה, ויש להפוך את הציונים שלהן כדי לחשב את הציון הסופי (1 = 5, 2 = 4, 4 = 2, 5 = 1) . הציון הסופי הוא הסכום של כל הציונים לאחר ההיפוך הנדרש, והוא יכול לנוע בין 6 ל-30. ככל שהציון גבוה יותר, כך רמת הכרת התודה של האדם גבוהה יותר.

מהי תיבת אהבה אתיופית?

 

במסורת האתיופית מיניות היא נושא שאינו מדובר ולעתים מיוצג ע"י תיבה מחימר המונחת על יד המיטה. התיבה מסמלת תרבות של אלפי שנים עם "תבלין" של הומור ואהבה. תיבה פתוחה היא הזמנה לאינטימיות ותיבה סגורה אומרת "לא היום". קיימים סוגים שונים של תקשורת בנושא האינטימיות. מומלץ ששני בני הזוג ירגישו בנוח עם סגנון התקשורת וירגישו מובנים. תקשורת ישירה: אני רוצה...בא לך...?מה דעתך על? תקשורת עקיפה: פלירטוט, מחמאות, מגע הרומז על העניין, עבר זמן מאז...אני מתגעגע.ת ל... תקשורת רומנטית: יצירת אווירה רומנטית, פתק אהבה, ווטסאפ אינטימי. תקשורת לא מילולית: שפת גוף, לבוש, בושם, עיסוי.

"נקו את השולחן" אחרי כל ריב

מכירים את המשפט "אנחנו לא יודעים לריב"? השבוע נתבונן במטאפורה "לנקות את השולחן". אחרי כל ארוחה ובכל פעם שיש פירורים או לכלוך אנחנו מנקים את השולחן.

באותו אופן כשיש חוסר שביעות רצון, קונפליקט או ריב מומלץ לבחור באסטרטגיה של "לנקות את השולחן". ספריי קטן וניגוב קל יכולים "לדפדף" את האירוע.

 

דוגמאות לאסטרטגיית ניקוי השולחן:

1. בקשה המנוסחת בצורה רכה
2. תאום ציפיות קליל
3. משפט קצר בגוף ראשון הכולל רגש/צורך
4. שיחה בזמן רגוע הכוללת הקשבה
5. הסבר מה עומד מאחורי ההעדפה שלנו
6. התבוננות על החלק שלי בבעיה

 

יתרונות אסטרטגיית ניקוי השולחן:

1. מניעת הצטברות כעסים
2. יצירת תקשורת בריאה
3. הסתכלות על בן.ת הזוג בעיניים טובות
4. נתינת צ'אנס לדפוס אחר
5. אמונה בשינוי התנהגות
6. דוגמה אישית לילדים
7. שיפור בריאות נפשית ופיזית ע"י הפחתת סטרס
8. שיפור אינטימיות ע"י צמצום מרירות